Moderat aktivt eksempel
Resultat: 1718 kcal/dag
Dette eksempel giver et praktisk udgangspunkt for en person, der ønsker at planlægge kalorier fra en typisk aktiv-voksen profil.
Fitness regnemaskiner
hvilestofskifteberegner
Brug denne hvilestofskifteberegner til at estimere basal kalorieforbrænding i hvile med en praktisk kropsvægt-og-højde-model.
Beregner
hvilestofskifteberegner
Eksempelvaerdier
Formelforklaring
Sadan fungerer denne beregner
Grundformel
TDEE = BMR * aktivitetsmultiplikatorBasalstofskiftet estimeres med Mifflin-St Jeor-ligningen og skaleres derefter efter dit aktivitetsniveau for at estimere det samlede daglige energiforbrug.
- BMR er den energi din krop bruger i hvile.
- TDEE er det bedre vedligeholdelsesmal, fordi det inkluderer aktivitet.
Eksempler
Praktiske eksempler du kan genbruge
Eksempel med højere output
Resultat: 1349 kcal/dag
Det andet eksempel viser, hvordan estimatet ændrer sig, når træningsvolumen og kropsprofilen skifter sammen.
FAQ
Vigtige sporgsmal besvaret
Hvad estimerer denne hvilestofskifteberegner?
Denne hvilestofskifteberegner estimerer basal kalorieforbrænding fra kroppen, aktivitet eller træningsinput vist på siden.
Hvordan fungerer hvilestofskifteberegneren?
Lommeregneren anvender formlen, der er knyttet til denne side, og fremhæver derefter den fitness-metrik, som søgere normalt interesserer sig for først, såsom kalorier, protein, tempo eller kropssammensætning.
Hvilke input betyder mest for et realistisk resultat?
Kropsstørrelse, alder, aktivitetsniveau og træningsantagelser betyder normalt mest. Hvis disse antagelser afviger fra virkeligheden, er resultatet stadig retningsbestemt nyttigt, men mindre præcist.
Skal jeg behandle dette fitnessresultat som nøjagtigt?
Nej. Disse ligninger bruges bedst som planlægningsværktøjer. De hjælper dig med at starte med et forsvarligt mål og derefter justere baseret på reel præstation, restitution og kropssammensætningsfeedback.
Relaterede vaerktojer
Disse beregnere kan ogsa vaere nyttige
Fitness regnemaskiner
muskelforøgelse kalorieberegner
Estimer daglig kalorievedligeholdelse ud fra alder, kropsstørrelse og aktivitetsniveau.
Direkte resultatAbn vaerktoj→
Fitness regnemaskiner
vægttab kalorieberegner
Estimer daglig kalorievedligeholdelse ud fra alder, kropsstørrelse og aktivitetsniveau.
Direkte resultatAbn vaerktoj→
Fitness regnemaskiner
makro lommeregner
Estimer kalorier og makromål for makro.
Direkte resultatAbn vaerktoj→
Fitness regnemaskiner
skære makro lommeregner
Estimer kalorier og makromål for at skære makro.
Direkte resultatAbn vaerktoj→
Fitness regnemaskiner
bulking makro lommeregner
Estimer kalorier og makromål for bulking makro.
Direkte resultatAbn vaerktoj→