32-årig mand, 79 kg, 180 cm
Resultat: 3.036 kcal/dag
I dette løftereksempel er det estimerede vedligeholdelsesmål 3.036 kcal/dag, hvilket giver dig en praktisk daglig baseline, før du foretager ernæringsændringer.
Sundhedsberegnere
Styrketræning kalorieberegner
Brug denne kalorieberegner for styrketræning til at estimere vedligeholdelseskalorier for løftere, når du har brug for en hurtig TDEE-baseline for vedligeholdelseskalorier til styrketræning.
Beregner
Styrketræning kalorieberegner
Eksempelvaerdier
Formelforklaring
Sadan fungerer denne beregner
Grundformel
TDEE = BMR * aktivitetsmultiplikatorBasalstofskiftet estimeres med Mifflin-St Jeor-ligningen og skaleres derefter efter dit aktivitetsniveau for at estimere det samlede daglige energiforbrug.
- BMR er den energi din krop bruger i hvile.
- TDEE er det bedre vedligeholdelsesmal, fordi det inkluderer aktivitet.
Eksempler
Praktiske eksempler du kan genbruge
41-årig mand, 91 kg, 183 cm
Resultat: 3.198 kcal/dag
For dette andet løfter-scenarie kommer det forventede vedligeholdelsesniveau ud på 3.198 kcal/dag, hvilket gør det lettere at benchmarke det daglige kaloriebehov i samme sammenhæng.
FAQ
Vigtige sporgsmal besvaret
Hvor nøjagtig er denne kalorieberegner til styrketræning?
Denne kalorieberegner til styrketræning er et solidt vedligeholdelseskalorie-estimat baseret på Mifflin-St Jeor-tilgangen, men reelle kaloriebehov kan stadig ændre sig med ændringer i rutine, restitution og kropssammensætning.
Hvad estimerer denne styrketræningskalorieberegner?
Den estimerer daglige vedligeholdelseskalorier, som er det indtag, der mest sandsynligt vil holde kropsvægten stabil under det aktivitetsniveau, du vælger.
Skal jeg bruge denne styrketræningskalorieberegner, før jeg skærer eller fylder?
Ja. Vedligeholdelseskalorier er den bedste baseline at indstille, før du beslutter dig for, om du vil have et underskud eller et overskud.
Hvornår skal jeg bruge denne styrketræningskalorieberegner?
Brug den, når du har brug for et hurtigt vedligeholdelseskaloriestimat til styrketræning af vedligeholdelseskalorier og ønsker en baseline, du senere kan finjustere med reelle fremskridtsdata.
Relaterede vaerktojer
Disse beregnere kan ogsa vaere nyttige
SundhedsberegnereFremhaevet
Kalorieberegner
Beregn dit daglige kaloriebehov baseret på din alder, køn, vægt og aktivitetsniveau.
Direkte resultatAbn vaerktoj→
SundhedsberegnereFremhaevet
BMI-beregner
Beregn dit Body Mass Index (BMI) og find din vægtkategori.
Direkte resultatAbn vaerktoj→
Sundhedsberegnere
Kropsfedtberegner
Estimer din kropsfedtprocent ved hjælp af kropsmålinger.
Direkte resultatAbn vaerktoj→
SundhedsberegnereFremhaevet
Vandindtagsberegner
Beregn et dagligt vandmål ud fra kropsvægt og aktivitetsniveau.
Direkte resultatAbn vaerktoj→