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Estimez le taux métabolique basal en fonction de l'âge, du sexe, de la taille et du poids corporel.
Utilisez ce calculateur BMR pour estimer le nombre de calories que votre corps brûle au repos avant que l'activité quotidienne ne soit ajoutée. La calculatrice est conçue pour donner une réponse rapide, mais la qualité de la réponse dépend toujours de données précises et d'une idée claire de la décision que vous essayez de soutenir.
- Entrez l'âge, le sexe et le poids en utilisant les mêmes unités que celles que vous envisagez de comparer ou de déclarer.
- Ajoutez la taille et le niveau d'activité et examinez les entrées avant de calculer.
- Lisez d'abord le principal Bmr estimé, puis utilisez les résultats complémentaires pour comprendre les compromis derrière ce résultat.
- Comparez vos chiffres avec les exemples concrets ci-dessous si vous souhaitez une vérification rapide du caractère raisonnable.
Le résultat estime les calories d'entretien, qui correspondent à la quantité généralement nécessaire pour maintenir le poids corporel stable sous le niveau d'activité sélectionné. Sur cette page, la production principale est estimée bmr.
Scénario 1 : homme de 34 ans, 82 kg, 181 cm. Entrées utilisées : âge : 34, sexe : homme, poids : 82, taille : 181, activité : 1,55. Exemple de résultat : 1 786 kcal. Pour ce profil, la dépense calorique au repos estimée est de 1 786 kcal avant l'ajout de l'activité. Scénario 2 : Femme de 29 ans, 61 kg, 167 cm. Entrées utilisées : âge : 29, sexe : féminin, poids : 61, taille : 167, activité : 1,375. Exemple de résultat : 1 348 kcal. Cet exemple produit un taux métabolique basal estimé à 1 348 kcal.
Formule de base : TDEE = BMR * multiplicateur d'activité. Le taux métabolique basal est estimé à l'aide de l'équation de Mifflin-St Jeor, puis mis à l'échelle en fonction de votre niveau d'activité pour estimer la dépense énergétique quotidienne totale.
- Le BMR est l'énergie que votre corps utilise au repos.
- TDEE est la meilleure cible de maintenance car elle inclut l'activité.
Utilisez cette calculatrice pour définir une base de référence de maintenance avant de planifier un déficit calorique, un excédent ou une stratégie macro. Les chemins associés pour l'analyse de suivi incluent le calculateur de calories d'entretien, le calculateur de tdee, le calculateur d'IMC et le calculateur de consommation d'eau quotidienne.
La plupart des mauvais résultats proviennent de quelques erreurs de saisie ou d'interprétation répétées. Utilisez cette courte liste de contrôle avant de vous fier au résultat.
- Choisir un niveau d'activité plus ambitieux que réel.
- En supposant que le TDEE estimé soit parfait dès le premier jour sans suivre la réponse.
- Utiliser des objectifs caloriques sans vérifier les protéines, la récupération et le contexte d'entraînement.
