Middels aktivt eksempel
Resultat: 2662 kcal/dag
Dette eksemplet gir et praktisk utgangspunkt for en som ønsker å planlegge kalorier fra en typisk aktiv-voksen-profil.
Treningskalkulatorer
kalorikalkulator for muskeløkning
Bruk denne kalorikalkulatoren for muskeløkning til å beregne det totale daglige energiforbruket med en praktisk kroppsvekt-og-høyde-modell.
Kalkulator
kalorikalkulator for muskeløkning
Eksempelverdier
Formelforklaring
Slik fungerer denne kalkulatoren
Grunnformel
TDEE = BMR * aktivitetsmultiplikatorBasal metabolsk hastighet estimeres med Mifflin-St Jeor-ligningen, deretter skalert etter aktivitetsnivaet ditt for a estimere det totale daglige energiforbruket.
- BMR er energien kroppen din bruker i hvile.
- TDEE er det bedre vedlikeholdsmalet fordi det inkluderer aktivitet.
Eksempler
Praktiske eksempler du kan bruke
Eksempel med høyere ytelse
Resultat: 2327 kcal/dag
Det andre eksemplet viser hvordan estimatet endres når treningsvolum og kroppsprofil skifter sammen.
FAQ
Viktige sporsmal besvart
Hva anslår denne muskeløkningskalorikalkulatoren?
Denne muskeløkningskalorikalorien estimerer vedlikeholdskalorier fra kropps-, aktivitets- eller treningsinnganger vist på siden.
Hvordan fungerer kalorikalkulatoren for muskeløkning?
Kalkulatoren bruker formelen knyttet til denne siden og fremhever deretter treningsverdien som søkere vanligvis bryr seg om først, for eksempel kalorier, protein, tempo eller kroppssammensetning.
Hvilke input betyr mest for et realistisk resultat?
Kroppsstørrelse, alder, aktivitetsnivå og treningsforutsetninger betyr vanligvis mest. Hvis disse antakelsene avviker fra virkeligheten, er resultatet fortsatt retningsmessig nyttig, men mindre presist.
Bør jeg behandle dette treningsresultatet som nøyaktig?
Nei. Disse ligningene er best brukt som planleggingsverktøy. De hjelper deg å starte med et forsvarbart mål, og deretter justere basert på reell ytelse, restitusjon og tilbakemeldinger om kroppssammensetning.
Relaterte verktoy
Disse kalkulatorene kan ogsa vaere nyttige
Treningskalkulatorer
vekttap kalorikalkulator
Estimer daglig kalorivedlikehold ut fra alder, kroppsstørrelse og aktivitetsnivå.
Umiddelbart resultatApne verktoy→
Treningskalkulatorer
kalkulator for hvilestoffskifte
Estimer basal metabolsk hastighet fra alder, kroppsstørrelse og aktivitetsnivå.
Umiddelbart resultatApne verktoy→
Treningskalkulatorer
makro kalkulator
Estimer kalorier og makromål for makro.
Umiddelbart resultatApne verktoy→
Treningskalkulatorer
kutte makro kalkulator
Estimer kalorier og makromål for å kutte makro.
Umiddelbart resultatApne verktoy→
Treningskalkulatorer
bulking makro kalkulator
Estimer kalorier og makromål for bulking makro.
Umiddelbart resultatApne verktoy→