Måttligt aktivt exempel
Resultat: 1718 kcal/dag
Detta exempel ger en praktisk utgångspunkt för någon som vill planera kalorier från en typisk aktiv vuxenprofil.
Fitness miniräknare
kalkylator för vilande ämnesomsättning
Använd denna kalkylator för vilande ämnesomsättning för att uppskatta basal kaloriförbränning i vila med en praktisk modell för kroppsvikt och höjd.
Kalkylator
kalkylator för vilande ämnesomsättning
Exempelvarden
Formelforklaring
Sa fungerar den har kalkylatorn
Grundformel
TDEE = BMR * aktivitetsfaktorBasalmetabolismen uppskattas med Mifflin-St Jeor-ekvationen och skalas sedan med din aktivitetsniva for att uppskatta total daglig energiforbrukning.
- BMR ar den energi kroppen anvander i vila.
- TDEE ar ett battre underhallsmal eftersom aktivitet ingar.
Exempel
Verkliga exempel du kan ateranvanda
Exempel på högre effekt
Resultat: 1349 kcal/dag
Det andra exemplet visar hur uppskattningen förändras när träningsvolym och kroppsprofil förändras tillsammans.
FAQ
Viktiga fragor besvarade
Vad uppskattar denna kalkylator för vilande ämnesomsättning?
Denna kalkylator för vilande ämnesomsättning uppskattar basal kaloriförbränning från kropps-, aktivitets- eller träningsinmatningar som visas på sidan.
Hur fungerar kalkylatorn för vilande ämnesomsättning?
Kalkylatorn tillämpar formeln som är knuten till den här sidan och markerar sedan träningsmåttet som sökarna vanligtvis bryr sig om först, som kalorier, protein, tempo eller kroppssammansättning.
Vilka ingångar betyder mest för ett realistiskt resultat?
Kroppsstorlek, ålder, aktivitetsnivå och träningsantaganden har vanligtvis störst betydelse. Om dessa antaganden avviker från verkligheten är resultatet fortfarande riktat till hjälp men mindre exakt.
Ska jag behandla detta fitnessresultat som exakt?
Nej. Dessa ekvationer används bäst som planeringsverktyg. De hjälper dig att börja med ett försvarbart mål och sedan justera baserat på verklig prestation, återhämtning och kroppssammansättning.
Relaterade verktyg
Dessa kalkylatorer kan ocksa vara relevanta
Fitness miniräknare
kaloriberäknare för muskelökning
Beräkna dagligt kaloriunderhåll utifrån ålder, kroppsstorlek och aktivitetsnivå.
Direkt resultatOppna verktyg→
Fitness miniräknare
viktminskning kalori kalkylator
Beräkna dagligt kaloriunderhåll utifrån ålder, kroppsstorlek och aktivitetsnivå.
Direkt resultatOppna verktyg→
Fitness miniräknare
makro kalkylator
Uppskatta kalorier och makromål för makro.
Direkt resultatOppna verktyg→
Fitness miniräknare
skärande makro kalkylator
Uppskatta kalorier och makromål för att skära makro.
Direkt resultatOppna verktyg→
Fitness miniräknare
bulking makro kalkylator
Uppskatta kalorier och makromål för bulkmakro.
Direkt resultatOppna verktyg→