BMR lommeregner

Sådan bruges BMR-beregneren

Brug denne BMR-beregner til at estimere, hvor mange kalorier din krop forbrænder i hvile, før den daglige aktivitet tilføjes. Lommeregneren er designet til at give et hurtigt svar, men kvaliteten af svaret afhænger stadig af præcise input og en klar idé om, hvilken beslutning du forsøger at støtte.

1. Indtast Alder, Køn og Vægt med de samme enheder, som du planlægger at sammenligne eller rapportere.
2. Tilføj højde og aktivitetsniveau, og gennemse inputs, før du beregner.
3. Læs den primære estimerede bmr først, og brug derefter de understøttende output til at forstå afvejningen bag dette resultat.
4. Sammenlign dine tal med de udførte eksempler nedenfor, hvis du ønsker et hurtigt rimelighedstjek.

Hvad dit resultat betyder

Resultatet estimerer vedligeholdelseskalorier, som er den mængde, der typisk er nødvendig for at holde kropsvægten stabil under det valgte aktivitetsniveau. På denne side er det primære output estimeret bmr.

Scenarie 1: 34-årig mand, 82 kg, 181 cm. Anvendte input: alder: 34, køn: mand, vægt: 82, højde: 181, aktivitet: 1,55. Eksempelresultat: 1.786 kcal. For denne profil er den estimerede hvilekalorieforbrænding 1.786 kcal før aktivitet tilføjes. Scenarie 2: 29-årig kvinde, 61 kg, 167 cm. Anvendte inputs: alder: 29, køn: kvinde, vægt: 61, højde: 167, aktivitet: 1.375. Eksempelresultat: 1.348 kcal. Dette eksempel producerer en estimeret basal metabolisk hastighed på 1.348 kcal.

Formel og antagelser

Kerneformel: TDEE = BMR * aktivitetsmultiplikator. Basalstofskiftet estimeres med Mifflin-St Jeor-ligningen og skaleres derefter efter dit aktivitetsniveau for at estimere det samlede daglige energiforbrug.

1. BMR er den energi din krop bruger i hvile.
2. TDEE er det bedre vedligeholdelsesmål, fordi det inkluderer aktivitet.

Hvornår skal du bruge denne BMR-beregner

Brug denne lommeregner til at indstille en vedligeholdelsesbasislinje, før du planlægger en strategi for kalorieunderskud, overskud eller makro. Relaterede stier til opfølgningsanalyse omfatter vedligeholdelseskalorieberegner, tdee-beregner, bmi-beregner og daglig vandindtagsberegner.

Almindelige fejl at undgå

De fleste dårlige output kommer fra nogle få gentagne inputfejl eller fortolkningsfejl. Brug denne korte tjekliste, før du stoler på resultatet.

1. At vælge et aktivitetsniveau, der er mere håbefuldt end reelt.
2. Forudsat at anslået TDEE er perfekt fra dag ét uden sporingssvar.
3. Brug af kaloriemål uden at tjekke protein, restitution og træningskontekst.