Laes mere
Estimer det samlede daglige energiforbrug ud fra alder, køn, størrelse og aktivitetsniveau.
Brug denne TDEE-beregner til at estimere, hvor mange kalorier du forbrænder på en typisk dag. Det hjælper dig med at indstille en vedligeholdelsesbaseline, før du planlægger vægttab, vægtøgning eller makromål. Lommeregneren er designet til at give et hurtigt svar, men kvaliteten af svaret afhænger stadig af præcise input og en klar idé om, hvilken beslutning du forsøger at støtte.
- Indtast Alder, Køn og Vægt med de samme enheder, som du planlægger at sammenligne eller rapportere.
- Tilføj højde og dagligt aktivitetsniveau, og gennemgå inputs før beregning.
- Læs det vigtigste estimerede tdee først, og brug derefter de understøttende output til at forstå afvejningen bag dette resultat.
- Sammenlign dine tal med de udførte eksempler nedenfor, hvis du ønsker et hurtigt rimelighedstjek.
Resultatet estimerer vedligeholdelseskalorier, som er den mængde, der typisk er nødvendig for at holde kropsvægten stabil under det valgte aktivitetsniveau. På denne side er det primære output estimeret tdee.
Scenarie 1: 30-årig mand, 78 kg, 180 cm, moderat aktiv. Anvendte inputs: alder: 30, køn: mand, vægt: 78, højde: 180, aktivitet: 1,55. Eksempelresultat: 2.728 kcal. Denne moderat aktive voksen har en estimeret TDEE på 2.728 kcal, som kan tjene som en vedligeholdelses-kalorie baseline. Scenarie 2: 42-årig kvinde, 64 kg, 168 cm, let aktiv. Anvendte inputs: alder: 42, køn: kvinde, vægt: 64, højde: 168, aktivitet: 1.375. Eksempelresultat: 1.814 kcal. For denne profil kommer TDEE-estimatet op på 1.814 kcal, hvilket er nyttigt, før der fastsættes et underskud eller overskud.
Kerneformel: TDEE = BMR * aktivitetsmultiplikator. Basalstofskiftet estimeres med Mifflin-St Jeor-ligningen og skaleres derefter efter dit aktivitetsniveau for at estimere det samlede daglige energiforbrug.
- BMR er den energi din krop bruger i hvile.
- TDEE er det bedre vedligeholdelsesmål, fordi det inkluderer aktivitet.
Brug denne lommeregner til at indstille en vedligeholdelsesbasislinje, før du planlægger en strategi for kalorieunderskud, overskud eller makro. Relaterede stier til opfølgende analyse omfatter kalorieberegner, hydreringsberegner, bmi-beregner og kropsfedtprocentberegner.
De fleste dårlige output kommer fra nogle få gentagne inputfejl eller fortolkningsfejl. Brug denne korte tjekliste, før du stoler på resultatet.
- At vælge et aktivitetsniveau, der er mere håbefuldt end reelt.
- Forudsat at anslået TDEE er perfekt fra dag ét uden sporingssvar.
- Brug af kaloriemål uden at tjekke protein, restitution og træningskontekst.
