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Schaetzen Sie den Grundumsatz des Mannes anhand von Alter, Gewicht und Groesse mithilfe einer Standardgleichung.
Verwenden Sie diesen BMR-Rechner fuer Maenner, wenn Sie eine schnelle Schaetzung der Ruhekalorien benoetigen, die auf ein maennliches Profil zugeschnitten ist. Der Rechner ist so konzipiert, dass er eine schnelle Antwort liefert. Die Qualitaet der Antwort haengt jedoch immer noch von genauen Eingaben und einer klaren Vorstellung davon ab, welche Entscheidung Sie unterstuetzen moechten.
- Geben Sie Alter, Geschlecht und Gewicht in denselben Einheiten ein, die Sie vergleichen oder melden moechten.
- Fuegen Sie Groesse und Aktivitaetsniveau hinzu und ueberpruefen Sie die Eingaben vor der Berechnung.
- Lesen Sie zuerst den geschaetzten Haupt-BMR fuer Maenner und nutzen Sie dann die unterstuetzenden Ergebnisse, um die Kompromisse hinter diesem Ergebnis zu verstehen.
- Vergleichen Sie Ihre Zahlen mit den unten aufgefuehrten Beispielen, wenn Sie eine schnelle Plausibilitaetspruefung wuenschen.
Das Ergebnis schaetzt die Erhaltungskalorien, also die Menge, die typischerweise benoetigt wird, um das Koerpergewicht unter dem gewaehlten Aktivitaetsniveau konstant zu halten. Auf dieser Seite ist der primaere Output der geschaetzte maennliche BMR.
Szenario 1: 40-jaehriger Mann, 90 kg, 185 cm. Verwendete Eingaben: Alter: 40, Geschlecht: maennlich, Gewicht: 90, Groesse: 185, Aktivitaet: 1,55. Beispielergebnis: 1.861 kcal. Dieses maennliche Profilbeispiel ergibt eine Schaetzung der Ruhekalorien von 1.861 kcal. Szenario 2: 25-jaehriger Mann, 72 kg, 176 cm. Verwendete Eingaben: Alter: 25, Geschlecht: maennlich, Gewicht: 72, Groesse: 176, Aktivitaet: 1.375. Beispielergebnis: 1.700 kcal. Fuer dieses juengere maennliche Profil betraegt der geschaetzte BMR 1.700 kcal.
Kernformel: TDEE = BMR * Aktivitaetsmultiplikator. Der Grundumsatz wird mit der Mifflin-St-Jeor-Gleichung geschaetzt und dann anhand Ihres Aktivitaetsniveaus skaliert, um den gesamten taeglichen Energieverbrauch abzuschaetzen.
- BMR ist die Energie, die Ihr Koerper im Ruhezustand verbraucht.
- TDEE ist das bessere Wartungsziel, da es die Aktivitaet einschliesst.
Verwenden Sie diesen Rechner, um eine Wartungsbasis festzulegen, bevor Sie ein Kaloriendefizit, einen Kalorienueberschuss oder eine Makrostrategie planen. Verwandte Pfade fuer die Folgeanalyse umfassen den BMR-Rechner, den BMR-Rechner fuer Frauen, den Wartungskalorienrechner und den Kalorienrechner.
Die meisten schlechten Ergebnisse sind auf ein paar wiederholte Eingabefehler oder Interpretationsfehler zurueckzufuehren. Nutzen Sie diese kurze Checkliste, bevor Sie sich auf das Ergebnis verlassen.
- Waehlen Sie ein Aktivitaetsniveau, das eher erstrebenswert als real ist.
- Angenommen, der geschaetzte TDEE ist vom ersten Tag an perfekt, ohne dass eine Tracking-Reaktion erfolgt.
- Verwendung von Kalorienzielen ohne Ueberpruefung von Protein, Erholung und Trainingskontext.
