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Calcule sus necesidades calóricas diarias según su edad, sexo, peso y nivel de actividad.
Utilice nuestra calculadora de calorías gratuita para estimar sus necesidades calóricas diarias. Según la ecuación de Mifflin-St Jeor, tiene en cuenta su edad, sexo, altura, peso y nivel de actividad. La calculadora está diseñada para dar una respuesta rápida, pero la calidad de la respuesta aún depende de datos precisos y de una idea clara de la decisión que intenta respaldar.
- Ingrese edad, sexo y peso utilizando las mismas unidades que planea comparar o informar.
- Agregue altura y nivel de actividad y revise las entradas antes de calcular.
- Lea primero las principales calorías diarias (tdee), luego utilice los resultados de apoyo para comprender las ventajas y desventajas detrás de ese resultado.
- Compare sus números con los ejemplos resueltos a continuación si desea una verificación rápida de la razonabilidad.
El resultado estima las calorías de mantenimiento, que es la cantidad que normalmente se necesita para mantener estable el peso corporal bajo el nivel de actividad seleccionado. En esta página, la producción principal son las calorías diarias (tdee).
Escenario 1: Hombre de 30 años, 70 kg, 175 cm, moderadamente activo. Entradas utilizadas: edad: 30, sexo: masculino, peso: 70, altura: 175, actividad: 1,55. Resultado de ejemplo: 2.556 kcal/día. Un hombre moderadamente activo de 30 años necesita aproximadamente 2556 calorías por día para mantener el peso.
Fórmula básica: TDEE = BMR * multiplicador de actividad. La tasa metabólica basal se estima con la ecuación de Mifflin-St Jeor y luego se escala según su nivel de actividad para estimar el gasto energético diario total.
- La BMR es la energía que tu cuerpo utiliza en reposo.
- TDEE es el mejor objetivo de mantenimiento porque incluye actividad.
Utilice esta calculadora para establecer una base de mantenimiento antes de planificar un déficit, superávit o estrategia macro de calorías. Las rutas relacionadas para el análisis de seguimiento incluyen la calculadora de IMC y la calculadora de grasa corporal.
La mayoría de los malos resultados provienen de algunos errores de entrada repetidos o errores de interpretación. Utilice esta breve lista de verificación antes de confiar en el resultado.
- Elegir un nivel de actividad que sea más aspiracional que real.
- Suponiendo que el TDEE estimado es perfecto desde el primer día sin seguimiento de la respuesta.
- Usar objetivos calóricos sin comprobar el contexto de proteínas, recuperación y entrenamiento.
