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Calculez vos besoins caloriques quotidiens en fonction de votre âge, sexe, poids et niveau d'activité.
Utilisez notre calculateur de calories gratuit pour estimer vos besoins caloriques quotidiens. Basé sur l'équation de Mifflin-St Jeor, il prend en compte votre âge, votre sexe, votre taille, votre poids et votre niveau d'activité. La calculatrice est conçue pour donner une réponse rapide, mais la qualité de la réponse dépend toujours de données précises et d'une idée claire de la décision que vous essayez de soutenir.
- Entrez l'âge, le sexe et le poids en utilisant les mêmes unités que celles que vous envisagez de comparer ou de déclarer.
- Ajoutez la taille et le niveau d'activité et examinez les entrées avant de calculer.
- Lisez d'abord les principales calories quotidiennes (tdee), puis utilisez les résultats complémentaires pour comprendre les compromis derrière ce résultat.
- Comparez vos chiffres avec les exemples concrets ci-dessous si vous souhaitez une vérification rapide du caractère raisonnable.
Le résultat estime les calories d'entretien, qui correspondent à la quantité généralement nécessaire pour maintenir le poids corporel stable sous le niveau d'activité sélectionné. Sur cette page, le résultat principal est constitué de calories quotidiennes (tdee).
Scénario 1 : Homme de 30 ans, 70 kg, 175 cm, moyennement actif. Entrées utilisées : âge : 30, sexe : homme, poids : 70, taille : 175, activité : 1,55. Exemple de résultat : 2 556 kcal/jour. Un homme modérément actif de 30 ans a besoin d'environ 2 556 calories par jour pour maintenir son poids.
Formule de base : TDEE = BMR * multiplicateur d'activité. Le taux métabolique basal est estimé à l'aide de l'équation de Mifflin-St Jeor, puis mis à l'échelle en fonction de votre niveau d'activité pour estimer la dépense énergétique quotidienne totale.
- Le BMR est l'énergie que votre corps utilise au repos.
- TDEE est la meilleure cible de maintenance car elle inclut l'activité.
Utilisez cette calculatrice pour définir une base de référence de maintenance avant de planifier un déficit calorique, un excédent ou une stratégie macro. Les chemins associés pour l'analyse de suivi incluent le calculateur d'IMC et le calculateur de graisse corporelle.
La plupart des mauvais résultats proviennent de quelques erreurs de saisie ou d'interprétation répétées. Utilisez cette courte liste de contrôle avant de vous fier au résultat.
- Choisir un niveau d'activité plus ambitieux que réel.
- En supposant que le TDEE estimé soit parfait dès le premier jour sans suivre la réponse.
- Utiliser des objectifs caloriques sans vérifier les protéines, la récupération et le contexte d'entraînement.
