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Trova il ritmo target e la velocita stimata per una gara di 3 km, una prova a cronometro o una sessione a intervalli.
Utilizza questo calcolatore del ritmo di 3 km per trasformare un tempo di arrivo target in ritmo per chilometro, confrontare gli sforzi tra le sessioni e preparare il ritmo del giorno della gara su 3 chilometri. La calcolatrice e progettata per fornire una risposta rapida, ma la qualita della risposta dipende comunque da input accurati e da un'idea chiara di quale decisione si sta cercando di sostenere.
- Inserisci distanza, ore e minuti utilizzando le stesse unita che intendi confrontare o segnalare.
- Aggiungi secondi e rivedi gli input prima di calcolare.
- Leggi prima il ritmo principale dei 3 km, quindi utilizza i risultati di supporto per comprendere i compromessi alla base di quel risultato.
- Confronta i tuoi numeri con gli esempi pratici di seguito se desideri un rapido controllo di ragionevolezza.
Il ritmo visualizzato fornisce un numero di allenamento pratico per chilometro e per miglio, mentre la velocita media offre una visione piu ampia dell'intensita. In questa pagina, l'output principale e l'andatura di 3 km.
Scenario 1: obiettivo 3K in 12 minuti. Input utilizzati: distanza: 3, unitSystem: metrico, ore: 0, minuti: 12, secondi: 0. Esempio di risultato: 4:00 /km. Un obiettivo di 12:00 su 3K significa mantenere circa 4:00 /km per tutta la gara. Scenario 2: sforzo di 14 minuti e 30 secondi. Input utilizzati: distanza: 3, unitSystem: metrico, ore: 0, minuti: 14, secondi: 30. Esempio di risultato: 4:50 /km. Alle 14:30 per 3K, il ritmo medio e di circa 4:50 /km, il che aiuta a strutturare le ripetizioni e a dividere gli obiettivi.
Formula fondamentale: ritmo = tempo totale/distanza; velocita = distanza / ore totali. Il calcolatore converte il tempo dell'intera sessione in ritmo medio per chilometro e per miglio, quindi ricava la velocita media in chilometri all'ora.
- Questo e il ritmo medio durante l'intera attivita, non il ritmo suddiviso in segmenti.
- Brevi pause all'interno del tempo totale rallenteranno il ritmo visualizzato a meno che non le rimuovi prima.
Utilizza questo calcolatore dopo un allenamento o una gara quando desideri comprendere il ritmo medio implicito nella distanza e nel tempo finale. I percorsi correlati per l'analisi di follow-up includono il calcolatore del passo, il calcolatore del passo 5K e il calcolatore del passo 8K.
La maggior parte dei risultati negativi deriva da alcuni errori di input ripetuti o da errori di interpretazione. Utilizzare questa breve lista di controllo prima di fare affidamento sul risultato.
- Incluso il tempo di sosta in cui desideri effettivamente muovere il ritmo.
- Mescolare miglia e chilometri senza controllare attentamente la distanza inserita.
- Confronto del ritmo tra percorsi con esigenze di elevazione o terreno molto diverse.
