32歳男性、79kg、180cm
結果: 3,036kcal/日
この活動的な成人の例では、推定維持目標は 3,036 kcal/日であり、これは栄養を変更する前の実際的な毎日のベースラインとなります。
健康計算ツール
アクティブカロリー計算機
アクティブ メンテナンス カロリーの素早い TDEE ベースラインが必要な場合は、このアクティブ カロリー計算ツールを使用して、アクティブな成人のメンテナンス カロリーを推定します。
計算ツール
アクティブカロリー計算機
サンプル入力
計算式の説明
この計算ツールの仕組み
基本式
TDEE = BMR * 活動係数基礎代謝量は Mifflin-St Jeor 方程式で推定され、その後に活動レベルを掛けて1日の総消費エネルギー量を見積もります。
- BMR は安静時に体が消費するエネルギーです。
- TDEE は活動量を含むため、維持カロリーの目安としてより実用的です。
使用例
そのまま使える実例
41歳男性、91kg、183cm
結果: 3,198kcal/日
この 2 番目の活動的な成人のシナリオでは、維持レベルの予測値は 3,198 kcal/日となり、同じ状況で 1 日のカロリー必要量のベンチマークが容易になります。
FAQ
よくある質問
このアクティブカロリー計算機はどのくらい正確ですか?
このアクティブ カロリー計算ツールは、Mifflin-St Jeor アプローチに基づいた確かな維持カロリー推定値ですが、実際のカロリー必要量は、日常生活、回復、体組成の変化によって変化する可能性があります。
このアクティブカロリー計算ツールは何を推定しますか?
選択した活動レベルで体重を安定に維持できる可能性が最も高い摂取量である毎日の維持カロリーを推定します。
カットしたり増量したりする前に、このアクティブカロリー計算機を使用する必要がありますか?
はい。維持カロリーは、赤字にするか黒字にするかを決める前に設定するのに最適なベースラインです。
このアクティブカロリー計算機はいつ使用すればよいですか?
アクティブなメンテナンスカロリーの迅速なメンテナンスカロリー推定が必要で、後で実際の進行状況データを使用して微調整できるベースラインが必要な場合に使用します。
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