32歳男性、79kg、180cm
結果: 3,036kcal/日
このランナーの例では、推定維持目標は 1 日あたり 3,036 kcal であり、これは栄養を変更する前の実用的な毎日のベースラインとなります。
健康計算ツール
ランナーカロリー計算機
ランニング メンテナンス カロリーの高速 TDEE ベースラインが必要な場合は、このランナー カロリー計算ツールを使用して、ランナーのメンテナンス カロリーを推定します。
計算ツール
ランナーカロリー計算機
サンプル入力
計算式の説明
この計算ツールの仕組み
基本式
TDEE = BMR * 活動係数基礎代謝量は Mifflin-St Jeor 方程式で推定され、その後に活動レベルを掛けて1日の総消費エネルギー量を見積もります。
- BMR は安静時に体が消費するエネルギーです。
- TDEE は活動量を含むため、維持カロリーの目安としてより実用的です。
使用例
そのまま使える実例
41歳男性、91kg、183cm
結果: 3,198kcal/日
この 2 番目のランナーのシナリオでは、予測される維持レベルは 1 日あたり 3,198 kcal となり、同じ状況で 1 日のカロリー必要量のベンチマークが容易になります。
FAQ
よくある質問
このランナーのカロリー計算機はどのくらい正確ですか?
このランナーカロリー計算ツールは、Mifflin-St Jeor アプローチに基づいた確実なメンテナンスカロリー推定値ですが、実際のカロリー必要量は、日常生活、回復、体組成の変化によって変化する可能性があります。
このランナーのカロリー計算ツールは何を推定しますか?
選択した活動レベルで体重を安定に維持できる可能性が最も高い摂取量である毎日の維持カロリーを推定します。
カットしたり増量したりする前に、このランナーカロリー計算ツールを使用する必要がありますか?
はい。維持カロリーは、赤字にするか黒字にするかを決める前に設定するのに最適なベースラインです。
このランナーカロリー計算ツールはいつ使用すればよいですか?
ランニングのメンテナンス カロリーの迅速な推定値が必要で、後で実際の進行状況データを使用して微調整できるベースラインが必要な場合に使用します。
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