TDEE 計算機

TDEE 計算ツールの使用方法

この TDEE 計算ツールを使用して、通常の 1 日に消費するカロリー数を推定します。これは、減量、体重増加、またはマクロ目標を計画する前に、維持ベースラインを設定するのに役立ちます。計算機はすぐに答えが得られるように設計されていますが、答えの質は正確な入力と、どのような決定をサポートしようとしているのかについての明確なアイデアに依存します。

1. 比較またはレポートする予定と同じ単位を使用して、年齢、性別、体重を入力します。
2. 身長と毎日の活動レベルを追加し、計算する前に入力を確認します。
3. まず主要な推定 tdee を読み取り、次にサポート出力を使用して、その結果の背後にあるトレードオフを理解します。
4. 妥当性を簡単にチェックしたい場合は、数値を以下の実際の例と比較してください。

結果が意味するもの

この結果は、選択した活動レベルで体重を一定に維持するために通常必要な量である維持カロリーを推定します。このページでは、主な出力は推定値です。

シナリオ 1: 30 歳男性、体重 78 kg、180 cm、適度に活動的。使用した入力: 年齢: 30、性別: 男性、体重: 78、身長: 180、活動度: 1.55。結果例:2,728kcal。この適度に活動的な成人の推定 TDEE は 2,728 kcal であり、これは維持カロリーのベースラインとして役立ちます。シナリオ 2: 42 歳女性、体重 64 kg、168 cm、軽く活動的。使用した入力: 年齢: 42、性別: 女性、体重: 64、身長: 168、活動度: 1.375。結果例:1,814kcal。このプロファイルの場合、TDEE 推定値は 1,814 kcal になります。これは、赤字または黒字を設定する前に役立ちます。

式と仮定

基本的な式: TDEE = BMR * 活動乗数。基礎代謝率は、Mifflin-St Jeor 方程式を使用して推定され、活動レベルに応じて換算され、1 日の総エネルギー消費量が推定されます。

1. BMR は、体が安静時に使用するエネルギーです。
2. TDEE にはアクティビティが含まれるため、より適切なメンテナンス ターゲットとなります。

この TDEE 計算ツールを使用する場合

カロリー不足、黒字、またはマクロ戦略を計画する前に、この計算ツールを使用して維持ベースラインを設定します。追跡分析の関連パスには、カロリー計算、水分補給計算、bmi 計算、体脂肪率計算などがあります。

避けるべきよくある間違い

悪い出力のほとんどは、何度か繰り返された入力エラーや解釈ミスから生じます。結果に頼る前に、この短いチェックリストを使用してください。

1. 現実よりも野心的なアクティビティ レベルを選択します。
2. 応答を追跡せずに、推定 TDEE が初日から完璧であると仮定します。
3. タンパク質、回復、トレーニングの状況を確認せずにカロリー目標を使用する。