Helsekalkulatorer

Runner Calorie Calculator

Bruk denne løperkalorikalorien til å beregne vedlikeholdskalorier for løpere når du trenger en rask TDEE-grunnlinje for løpingskalorier.

Kalkulator

Runner Calorie Calculator

Alder

KjonnVekt

Hoyde

Aktivitetsniva

Eksempelverdier

Formelforklaring

Slik fungerer denne kalkulatoren

Grunnformel

TDEE = BMR * aktivitetsmultiplikator

Basal metabolsk hastighet estimeres med Mifflin-St Jeor-ligningen, deretter skalert etter aktivitetsnivaet ditt for a estimere det totale daglige energiforbruket.

BMR er energien kroppen din bruker i hvile.
TDEE er det bedre vedlikeholdsmalet fordi det inkluderer aktivitet.

Eksempler

Praktiske eksempler du kan bruke

32 år gammel mann, 79 kg, 180 cm

Resultat: 3.036 kcal/dag

I dette løpereksemplet er det estimerte vedlikeholdsmålet 3036 kcal/dag, noe som gir deg en praktisk daglig baseline før du gjør endringer i ernæringen.

41 år gammel mann, 91 kg, 183 cm

Resultat: 3.198 kcal/dag

For dette andre løperscenarioet kommer det anslåtte vedlikeholdsnivået ut til 3 198 kcal/dag, noe som gjør det lettere å måle daglige kaloribehov i samme sammenheng.

FAQ

Viktige sporsmal besvart

Hvor nøyaktig er denne løperkalorikalkulatoren?

Denne løperkalorikalkulatoren er et solid vedlikeholdskaloriestimat basert på Mifflin-St Jeor-tilnærmingen, men reelle kaloribehov kan fortsatt endre seg med endringer i rutine, restitusjon og kroppssammensetning.

Hva anslår denne løperkalorikalkulatoren?

Den estimerer daglige vedlikeholdskalorier, som er inntaket som mest sannsynlig vil holde kroppsvekten stabil under aktivitetsnivået du velger.

Bør jeg bruke denne kalorikalkulatoren før jeg skjærer eller fyller?

Ja. Vedlikeholdskalorier er den beste grunnlinjen å sette før du bestemmer deg for om du skal gå med underskudd eller overskudd.

Når bør jeg bruke denne løperkalorikalorien?

Bruk den når du trenger et raskt vedlikeholdskaloriestimat for å kjøre vedlikeholdskalorier og ønsker en baseline du senere kan finjustere med reelle fremdriftsdata.

Relaterte verktoy