Les mer
Estimer det totale daglige energiforbruket fra alder, kjønn, størrelse og aktivitetsnivå.
Bruk denne TDEE-kalkulatoren til å beregne hvor mange kalorier du forbrenner på en vanlig dag. Det hjelper deg med å angi en vedlikeholdsgrunnlinje før du planlegger vekttap, vektøkning eller makromål. Kalkulatoren er designet for å gi et raskt svar, men kvaliteten på svaret avhenger fortsatt av nøyaktige inndata og en klar idé om hvilken avgjørelse du prøver å støtte.
- Angi Alder, Kjønn og Vekt med de samme enhetene du planlegger å sammenligne eller rapportere.
- Legg til høyde og daglig aktivitetsnivå og se gjennom inndataene før du beregner.
- Les den viktigste estimerte tdee først, og bruk deretter støtteutdataene for å forstå avveiningene bak det resultatet.
- Sammenlign tallene dine med de utførte eksemplene nedenfor hvis du ønsker en rask rimelighetssjekk.
Resultatet estimerer vedlikeholdskalorier, som er mengden som vanligvis trengs for å holde kroppsvekten stabil under det valgte aktivitetsnivået. På denne siden er den primære utgangen estimert tdee.
Scenario 1: 30 år gammel mann, 78 kg, 180 cm, moderat aktiv. Brukte input: alder: 30, kjønn: mann, vekt: 78, høyde: 180, aktivitet: 1,55. Eksempelresultat: 2.728 kcal. Denne moderat aktive voksne har en estimert TDEE på 2728 kcal, som kan tjene som en vedlikeholdskalori-grunnlinje. Scenario 2: 42 år gammel kvinne, 64 kg, 168 cm, lett aktiv. Brukte innganger: alder: 42, kjønn: kvinne, vekt: 64, høyde: 168, aktivitet: 1.375. Eksempelresultat: 1 814 kcal. For denne profilen kommer TDEE-estimatet til 1 814 kcal, noe som er nyttig før man setter et underskudd eller overskudd.
Kjerneformel: TDEE = BMR * aktivitetsmultiplikator. Basal metabolsk hastighet estimeres med Mifflin-St Jeor-ligningen, deretter skalert etter aktivitetsnivået ditt for å estimere det totale daglige energiforbruket.
- BMR er energien kroppen din bruker i hvile.
- TDEE er det bedre vedlikeholdsmålet fordi det inkluderer aktivitet.
Bruk denne kalkulatoren til å angi en vedlikeholdsgrunnlinje før du planlegger en strategi for kaloriunderskudd, overskudd eller makro. Relaterte baner for oppfølgingsanalyse inkluderer kalorikalkulator, hydreringskalkulator, bmi-kalkulator og kroppsfettprosentkalkulator.
De fleste dårlige utdata kommer fra noen få gjentatte inndatafeil eller tolkningsfeil. Bruk denne korte sjekklisten før du stoler på resultatet.
- Å velge et aktivitetsnivå som er mer ambisiøst enn reelt.
- Forutsatt at estimert TDEE er perfekt fra dag én uten sporingsrespons.
- Bruke kalorimål uten å sjekke protein-, restitusjons- og treningskontekst.
