Lasa mer
Träna måltakt och beräknad sluttidsstrategi för ett lopp på 10 mil.
Använd denna 10 mils tempokalkylator för att förvandla ett mål om sluttid till ett hållbart tempo, jämföra träningsscenarier och förbereda en mer exakt tävlingsdagstempoplan. Kalkylatorn är designad för att ge ett snabbt svar, men kvaliteten på svaret beror fortfarande på korrekta inmatningar och en tydlig uppfattning om vilket beslut du försöker stödja.
- Ange avstånd, timmar och minuter med samma enheter som du planerar att jämföra eller rapportera.
- Lägg till sekunder och granska indata innan du beräknar.
- Läs den huvudsakliga 10 mil-takten först, använd sedan de stödjande resultaten för att förstå avvägningarna bakom det resultatet.
- Jämför dina siffror med de utförda exemplen nedan om du vill ha en snabb rimlighetskontroll.
Det visade tempot ger dig ett praktiskt träningsnummer per kilometer och per mil, medan medelhastigheten ger en bredare intensitetsvy. På den här sidan är den primära utgången 10 mils tempo.
Scenario 1: 1 timme och 20 minuters mål. Använda ingångar: avstånd: 10, enhetSystem: imperial, timmar: 1, minuter: 20, sekunder: 0. Exempelresultat: 8:00 /km. Att avsluta 10 miles på 1:20:00 kräver ungefär 8:00 /km, vilket ger dig ett praktiskt mål för långa tempolopp. Scenario 2: 1 timme 35 minuters plan. Använda ingångar: sträcka: 10, enhetSystem: imperial, timmar: 1, minuter: 35, sekunder: 0. Exempelresultat: 9:30 /km. Ett resultat på 1:35:00 10 mil översätts till cirka 9:30 /km i genomsnitt.
Kärnformel: tempo = total tid/distans; hastighet = sträcka / totalt antal timmar. Kalkylatorn konverterar hela din sessionstid till genomsnittlig hastighet per kilometer och per mil och härleder sedan medelhastigheten i kilometer per timme.
- Detta är genomsnittlig takt över hela aktiviteten, inte delad takt.
- Korta pauser inom den totala tiden kommer att sakta ner den visade takten om du inte tar bort dem först.
Använd den här kalkylatorn efter ett träningspass eller ett lopp när du vill förstå det genomsnittliga tempot som impliceras av din distans och sluttid. Relaterade sökvägar för uppföljningsanalys inkluderar tempokalkylator, halvmaratontaktskalkylator och maratontaktskalkylator.
De flesta dåliga utdata kommer från ett fåtal upprepade inmatningsfel eller tolkningsfel. Använd denna korta checklista innan du förlitar dig på resultatet.
- Inklusive stopptid när du faktiskt vill ha rörelsetempo.
- Blanda mil och kilometer utan att kontrollera avståndsinmatningen noggrant.
- Jämför takten över rutter med mycket olika höjd- eller terrängkrav.
