32-jaehriger Mann, 79 kg, 180 cm
Ergebnis: 3.344 kcal/Tag
In diesem Sportlerbeispiel liegt das geschaetzte Erhaltungsziel bei 3.344 kcal/Tag, was Ihnen einen praktischen taeglichen Grundwert gibt, bevor Sie Ernaehrungsumstellungen vornehmen.
Gesundheitsrechner
Kalorienrechner fuer Sportler
Verwenden Sie diesen Kalorienrechner fuer Sportler, um die Erhaltungskalorien fuer Sportler zu schaetzen, wenn Sie eine schnelle TDEE-Basislinie fuer die Erhaltungskalorien von Sportlern benoetigen.
Rechner
Kalorienrechner fuer Sportler
Beispielwerte
Formelerklarung
So funktioniert dieser Rechner
Kernformel
TDEE = BMR * aktivitatsfaktorDer Grundumsatz wird mit der Mifflin-St-Jeor-Formel geschatzt und anschliessend mit deinem Aktivitatsniveau multipliziert, um den gesamten taglichen Energieverbrauch zu ermitteln.
- Der BMR ist die Energie, die dein Korper in Ruhe verbraucht.
- Der TDEE ist das bessere Erhaltungsziel, weil er Aktivitat einbezieht.
Beispiele
Praxisnahe Szenarien zum direkten Ubernehmen
41-jaehriger Mann, 91 kg, 183 cm
Ergebnis: 3.522 kcal/Tag
Fuer dieses zweite Athletenszenario betraegt das prognostizierte Erhaltungsniveau 3.522 kcal/Tag, was es einfacher macht, den taeglichen Kalorienbedarf im gleichen Kontext zu vergleichen.
FAQ
Wichtige Fragen klar beantwortet
Wie genau ist dieser Kalorienrechner fuer Sportler?
Dieser Kalorienrechner fuer Sportler ist eine solide Schaetzung der Erhaltungskalorien auf der Grundlage des Mifflin-St-Jeor-Ansatzes. Der tatsaechliche Kalorienbedarf kann sich jedoch aufgrund von Routine-, Erholungs- und Koerperzusammensetzungsaenderungen aendern.
Was schaetzt dieser Kalorienrechner fuer Sportler?
Dabei werden die taeglichen Erhaltungskalorien geschaetzt. Dabei handelt es sich um die Aufnahme, die das Koerpergewicht unter dem von Ihnen gewaehlten Aktivitaetsniveau am wahrscheinlichsten stabil haelt.
Sollte ich diesen Sportler-Kalorienrechner vor dem Abnehmen oder Masseaufbau verwenden?
Ja. Erhaltungskalorien sind der beste Grundwert, den Sie festlegen sollten, bevor Sie entscheiden, ob Sie ein Defizit oder einen Ueberschuss anstreben.
Wann sollte ich diesen Kalorienrechner fuer Sportler verwenden?
Verwenden Sie es, wenn Sie eine schnelle Schaetzung der Erhaltungskalorien fuer die Erhaltungskalorien eines Sportlers benoetigen und eine Basislinie wuenschen, die Sie spaeter mit echten Fortschrittsdaten verfeinern koennen.
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