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Schaetzen Sie Ihr taegliches Wasserziel anhand des Koerpergewichts und des Aktivitaetsniveaus.
Verwenden Sie diesen Wasseraufnahmerechner, um ein praktisches taegliches Fluessigkeitsziel abzuschaetzen. Geben Sie Ihr Koerpergewicht und die taegliche Trainingszeit ein, um ein ungefaehres Wasserziel in Litern und Tassen fuer die normale Tagesplanung anzuzeigen. Der Rechner ist so konzipiert, dass er eine schnelle Antwort liefert. Die Qualitaet der Antwort haengt jedoch immer noch von genauen Eingaben und einer klaren Vorstellung davon ab, welche Entscheidung Sie unterstuetzen moechten.
- Geben Sie das Koerpergewicht und die taegliche Trainingszeit in denselben Einheiten ein, die Sie vergleichen oder melden moechten.
- Lesen Sie zuerst das wichtigste taegliche Wasserziel und nutzen Sie dann die unterstuetzenden Ergebnisse, um die Kompromisse hinter diesem Ergebnis zu verstehen.
- Vergleichen Sie Ihre Zahlen mit den unten aufgefuehrten Beispielen, wenn Sie eine schnelle Plausibilitaetspruefung wuenschen.
Der Rechner liefert ein praktisches Fluessigkeitsziel fuer die normale Planung und keine strenge Regel, die Durst, Klima oder medizinische Ratschlaege ausser Kraft setzt. Auf dieser Seite ist die primaere Ausgabe das taegliche Wasserziel.
Szenario 1: 70 kg Koerpergewicht bei 1,5 Stunden Training. Verwendete Eingaben: Gewicht: 70, Aktivitaetsstunden: 1,5. Beispielergebnis: 2,84 l taegliches Wasserziel. Bei 70 kg wird die Basisschaetzung durch zusaetzliche Trainingszeit erhoeht, sodass sich ein Tagesziel von etwa 2,84 Litern oder etwa 11,34 Tassen ergibt. Szenario 2: 90 kg Koerpergewicht bei 0,5 Stunden Training. Verwendete Eingaben: Gewicht: 90, Aktivitaetsstunden: 0,5. Beispielergebnis: 3,15 l taegliches Wasserziel. Ein hoeheres Koerpergewicht erhoeht den geschaetzten Basis-Fluessigkeitsgehalt, was zu etwa 3,15 Litern oder 12,58 Tassen pro Tag fuehrt.
Kernformel: Taegliches Wasser = Koerpergewichtsanpassung + Trainingsanpassung. Der Rechner verwendet das Koerpergewicht als Basisschaetzung fuer die Fluessigkeitszufuhr und berechnet einen zusaetzlichen Betrag fuer die Zeit, die Sie jeden Tag mit Training verbringen.
- Hierbei handelt es sich um eine Schaetzung des Lebensstils, nicht um eine aerztliche Verschreibung.
- Hitze, Krankheit, Schwitzen und Ernaehrung koennen Ihren tatsaechlichen Fluessigkeitsbedarf erhoehen oder verringern.
Verwenden Sie diesen Rechner, wenn Sie ein einfaches taegliches Wasserziel basierend auf Ihrem Koerpergewicht und Ihrer Trainingsmenge wuenschen. Zu den verwandten Pfaden fuer die Folgeanalyse gehoeren der Kalorienrechner, der BMI-Rechner, der Temporechner und der Durchschnittsrechner.
Die meisten schlechten Ergebnisse sind auf ein paar wiederholte Eingabefehler oder Interpretationsfehler zurueckzufuehren. Nutzen Sie diese kurze Checkliste, bevor Sie sich auf das Ergebnis verlassen.
- Den Kostenvoranschlag als aerztliche Verordnung behandeln.
- Ignorieren von Hitze, Schweissausbruechen oder Krankheiten, wenn der Fluessigkeitsbedarf stark ansteigt.
- Vorausgesetzt, jedes Getraenk traegt gleichermassen zum Leistungsbedarf an Fluessigkeit bei.
