32-jaehriger Mann, 79 kg, 180 cm
Ergebnis: 2.728 kcal/Tag
In diesem Beispiel fuer Erwachsene liegt das geschaetzte Erhaltungsziel bei 2.728 kcal/Tag, was Ihnen einen praktischen taeglichen Grundwert gibt, bevor Sie Ernaehrungsumstellungen vornehmen.
Gesundheitsrechner
Rechner fuer den taeglichen Kalorienbedarf
Verwenden Sie diesen Rechner fuer den taeglichen Kalorienbedarf, um die Erhaltungskalorien fuer Erwachsene abzuschaetzen, wenn Sie eine schnelle TDEE-Basislinie fuer die taegliche Kalorienplanung benoetigen.
Rechner
Rechner fuer den taeglichen Kalorienbedarf
Beispielwerte
Formelerklarung
So funktioniert dieser Rechner
Kernformel
TDEE = BMR * aktivitatsfaktorDer Grundumsatz wird mit der Mifflin-St-Jeor-Formel geschatzt und anschliessend mit deinem Aktivitatsniveau multipliziert, um den gesamten taglichen Energieverbrauch zu ermitteln.
- Der BMR ist die Energie, die dein Korper in Ruhe verbraucht.
- Der TDEE ist das bessere Erhaltungsziel, weil er Aktivitat einbezieht.
Beispiele
Praxisnahe Szenarien zum direkten Ubernehmen
41-jaehriger Mann, 91 kg, 183 cm
Ergebnis: 2.873 kcal/Tag
Fuer dieses zweite Szenario fuer Erwachsene belaeuft sich das prognostizierte Erhaltungsniveau auf 2.873 kcal/Tag, was es einfacher macht, den taeglichen Kalorienbedarf im gleichen Kontext zu vergleichen.
FAQ
Wichtige Fragen klar beantwortet
Wie genau ist dieser Rechner fuer den taeglichen Kalorienbedarf?
Bei diesem Rechner fuer den taeglichen Kalorienbedarf handelt es sich um eine solide Schaetzung der Erhaltungskalorien, die auf dem Mifflin-St-Jeor-Ansatz basiert. Der tatsaechliche Kalorienbedarf kann sich jedoch je nach Routine, Erholung und Aenderungen der Koerperzusammensetzung aendern.
Was schaetzt dieser Rechner fuer den taeglichen Kalorienbedarf?
Dabei werden die taeglichen Erhaltungskalorien geschaetzt. Dabei handelt es sich um die Aufnahme, die das Koerpergewicht unter dem von Ihnen gewaehlten Aktivitaetsniveau am wahrscheinlichsten stabil haelt.
Sollte ich diesen Rechner fuer den taeglichen Kalorienbedarf vor dem Abnehmen oder Masseaufbau verwenden?
Ja. Erhaltungskalorien sind der beste Grundwert, den Sie festlegen sollten, bevor Sie entscheiden, ob Sie ein Defizit oder einen Ueberschuss anstreben.
Wann sollte ich diesen Rechner fuer den taeglichen Kalorienbedarf verwenden?
Verwenden Sie es, wenn Sie fuer die taegliche Kalorienplanung eine schnelle Schaetzung der Erhaltungskalorien benoetigen und eine Basislinie wuenschen, die Sie spaeter anhand realer Fortschrittsdaten verfeinern koennen.
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