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Schaetzen Sie anhand des Koerpergewichts und der Trainingszeit ein praktisches taegliches Wasserziel.
Verwenden Sie diesen Rechner fuer die taegliche Wasseraufnahme, um vor dem Training, auf Reisen oder bei der Alltagsplanung ein praktisches Fluessigkeitsziel in Litern festzulegen. Der Rechner ist so konzipiert, dass er eine schnelle Antwort liefert. Die Qualitaet der Antwort haengt jedoch immer noch von genauen Eingaben und einer klaren Vorstellung davon ab, welche Entscheidung Sie unterstuetzen moechten.
- Geben Sie das Koerpergewicht und die taegliche Trainingszeit in denselben Einheiten ein, die Sie vergleichen oder melden moechten.
- Lesen Sie zuerst das wichtigste taegliche Wasserziel und nutzen Sie dann die unterstuetzenden Ergebnisse, um die Kompromisse hinter diesem Ergebnis zu verstehen.
- Vergleichen Sie Ihre Zahlen mit den unten aufgefuehrten Beispielen, wenn Sie eine schnelle Plausibilitaetspruefung wuenschen.
Der Rechner liefert ein praktisches Fluessigkeitsziel fuer die normale Planung und keine strenge Regel, die Durst, Klima oder medizinische Ratschlaege ausser Kraft setzt. Auf dieser Seite ist die primaere Ausgabe das taegliche Wasserziel.
Szenario 1: 65 kg Koerpergewicht bei 1,0 Stunde Training. Verwendete Eingaben: Gewicht: 65, Aktivitaetsstunden: 1. Beispielergebnis: 2,50 l. Diese Kombination aus Koerpergewicht und Aktivitaet ergibt eine taegliche Fluessigkeitszufuhrschaetzung von 2,50 l. Szenario 2: 88 kg Koerpergewicht mit 0,75 Stunden Training. Verwendete Eingaben: Gewicht: 88, Aktivitaetsstunden: 0,75. Beispielergebnis: 3,17 l. Fuer dieses schwerere Koerpergewichtsprofil betraegt das taegliche Wasserziel 3,17 l.
Kernformel: Taegliches Wasser = Koerpergewichtsanpassung + Trainingsanpassung. Der Rechner verwendet das Koerpergewicht als Basisschaetzung fuer die Fluessigkeitszufuhr und berechnet einen zusaetzlichen Betrag fuer die Zeit, die Sie jeden Tag mit Training verbringen.
- Hierbei handelt es sich um eine Schaetzung des Lebensstils, nicht um eine aerztliche Verschreibung.
- Hitze, Krankheit, Schwitzen und Ernaehrung koennen Ihren tatsaechlichen Fluessigkeitsbedarf erhoehen oder verringern.
Verwenden Sie diesen Rechner, wenn Sie ein einfaches taegliches Wasserziel basierend auf Ihrem Koerpergewicht und Ihrer Trainingsmenge wuenschen. Verwandte Pfade fuer die Folgeanalyse umfassen den Wasseraufnahmerechner, den Hydratationsrechner, den Erhaltungskalorienrechner und den Temporechner.
Die meisten schlechten Ergebnisse sind auf ein paar wiederholte Eingabefehler oder Interpretationsfehler zurueckzufuehren. Nutzen Sie diese kurze Checkliste, bevor Sie sich auf das Ergebnis verlassen.
- Den Kostenvoranschlag als aerztliche Verordnung behandeln.
- Ignorieren von Hitze, Schweissausbruechen oder Krankheiten, wenn der Fluessigkeitsbedarf stark ansteigt.
- Vorausgesetzt, jedes Getraenk traegt gleichermassen zum Leistungsbedarf an Fluessigkeit bei.
