32-jaehriger Mann, 79 kg, 180 cm
Ergebnis: 2.728 kcal/Tag
In diesem Beispiel fuer Erwachsene liegt das geschaetzte Erhaltungsziel bei 2.728 kcal/Tag, was Ihnen einen praktischen taeglichen Grundwert gibt, bevor Sie Ernaehrungsumstellungen vornehmen.
Gesundheitsrechner
Wartungskalorienrechner
Verwenden Sie diesen Erhaltungskalorienrechner, um die Erhaltungskalorien fuer Erwachsene zu schaetzen, wenn Sie eine schnelle TDEE-Basislinie fuer die taegliche Erhaltungskalorienplanung benoetigen.
Rechner
Wartungskalorienrechner
Beispielwerte
Formelerklarung
So funktioniert dieser Rechner
Kernformel
TDEE = BMR * aktivitatsfaktorDer Grundumsatz wird mit der Mifflin-St-Jeor-Formel geschatzt und anschliessend mit deinem Aktivitatsniveau multipliziert, um den gesamten taglichen Energieverbrauch zu ermitteln.
- Der BMR ist die Energie, die dein Korper in Ruhe verbraucht.
- Der TDEE ist das bessere Erhaltungsziel, weil er Aktivitat einbezieht.
Beispiele
Praxisnahe Szenarien zum direkten Ubernehmen
41-jaehriger Mann, 91 kg, 183 cm
Ergebnis: 2.873 kcal/Tag
Fuer dieses zweite Szenario fuer Erwachsene belaeuft sich das prognostizierte Erhaltungsniveau auf 2.873 kcal/Tag, was es einfacher macht, den taeglichen Kalorienbedarf im gleichen Kontext zu vergleichen.
FAQ
Wichtige Fragen klar beantwortet
Wie genau ist dieser Wartungskalorienrechner?
Dieser Erhaltungskalorienrechner ist eine solide Schaetzung der Erhaltungskalorien auf der Grundlage des Mifflin-St-Jeor-Ansatzes. Der tatsaechliche Kalorienbedarf kann sich jedoch aufgrund von Routine, Erholung und Aenderungen der Koerperzusammensetzung verschieben.
Was schaetzt dieser Erhaltungskalorienrechner?
Dabei werden die taeglichen Erhaltungskalorien geschaetzt. Dabei handelt es sich um die Aufnahme, die das Koerpergewicht unter dem von Ihnen gewaehlten Aktivitaetsniveau am wahrscheinlichsten stabil haelt.
Sollte ich diesen Erhaltungskalorienrechner vor dem Abnehmen oder Masseaufbau verwenden?
Ja. Erhaltungskalorien sind der beste Grundwert, den Sie festlegen sollten, bevor Sie entscheiden, ob Sie ein Defizit oder einen Ueberschuss anstreben.
Wann sollte ich diesen Erhaltungskalorienrechner verwenden?
Verwenden Sie es, wenn Sie eine schnelle Schaetzung der Erhaltungskalorien fuer die taegliche Planung der Erhaltungskalorien benoetigen und eine Basislinie wuenschen, die Sie spaeter anhand realer Fortschrittsdaten verfeinern koennen.
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