Gesundheitsrechner
Verwenden Sie diesen Kalorienrechner fuer maessige Aktivitaet, um die Erhaltungskalorien fuer maessig aktive Erwachsene zu schaetzen, wenn Sie eine schnelle TDEE-Basislinie fuer Erhaltungskalorien fuer maessige Aktivitaet benoetigen.
Rechner
Beispielwerte
Formelerklarung
Kernformel
TDEE = BMR * aktivitatsfaktorDer Grundumsatz wird mit der Mifflin-St-Jeor-Formel geschatzt und anschliessend mit deinem Aktivitatsniveau multipliziert, um den gesamten taglichen Energieverbrauch zu ermitteln.
Beispiele
Ergebnis: 2.728 kcal/Tag
In diesem Beispiel fuer maessig aktive Erwachsene liegt das geschaetzte Erhaltungsziel bei 2.728 kcal/Tag, was Ihnen einen praktischen taeglichen Grundwert gibt, bevor Sie Ernaehrungsumstellungen vornehmen.
Ergebnis: 2.873 kcal/Tag
Fuer dieses zweite Szenario fuer maessig aktive Erwachsene belaeuft sich das prognostizierte Erhaltungsniveau auf 2.873 kcal/Tag, was es einfacher macht, den taeglichen Kalorienbedarf im gleichen Kontext zu vergleichen.
FAQ
Dieser Kalorienrechner fuer moderate Aktivitaeten ist eine solide Schaetzung der Erhaltungskalorien auf der Grundlage des Mifflin-St-Jeor-Ansatzes. Der tatsaechliche Kalorienbedarf kann sich jedoch aufgrund von Routine-, Erholungs- und Koerperzusammensetzungsaenderungen aendern.
Dabei werden die taeglichen Erhaltungskalorien geschaetzt. Dabei handelt es sich um die Aufnahme, die das Koerpergewicht unter dem von Ihnen gewaehlten Aktivitaetsniveau am wahrscheinlichsten stabil haelt.
Ja. Erhaltungskalorien sind der beste Grundwert, den Sie festlegen sollten, bevor Sie entscheiden, ob Sie ein Defizit oder einen Ueberschuss anstreben.
Verwenden Sie es, wenn Sie eine schnelle Schaetzung der Erhaltungskalorien fuer Erhaltungskalorien bei moderater Aktivitaet benoetigen und eine Basislinie wuenschen, die Sie spaeter mit echten Fortschrittsdaten verfeinern koennen.
Ahnliche Tools
Berechnen Sie Ihren taeglichen Kalorienbedarf basierend auf Ihrem Alter, Geschlecht, Gewicht und Aktivitaetsniveau.
Berechnen Sie Ihren Body-Mass-Index (BMI) und finden Sie Ihre Gewichtsklasse.
Schaetzen Sie Ihren Koerperfettanteil anhand von Koerpermassen.
Schaetzen Sie Ihr taegliches Wasserziel anhand des Koerpergewichts und des Aktivitaetsniveaus.