Gesundheitsrechner
Verwenden Sie diesen Krafttrainings-Kalorienrechner, um die Erhaltungskalorien fuer Kraftsportler abzuschaetzen, wenn Sie eine schnelle TDEE-Grundlinie fuer die Erhaltungskalorien beim Krafttraining benoetigen.
Rechner
Beispielwerte
Formelerklarung
Kernformel
TDEE = BMR * aktivitatsfaktorDer Grundumsatz wird mit der Mifflin-St-Jeor-Formel geschatzt und anschliessend mit deinem Aktivitatsniveau multipliziert, um den gesamten taglichen Energieverbrauch zu ermitteln.
Beispiele
Ergebnis: 3.036 kcal/Tag
In diesem Beispiel eines Kraftsportlers liegt das geschaetzte Erhaltungsziel bei 3.036 kcal/Tag, was Ihnen einen praktischen taeglichen Grundwert gibt, bevor Sie Ernaehrungsumstellungen vornehmen.
Ergebnis: 3.198 kcal/Tag
Fuer dieses Zweitsportler-Szenario betraegt das voraussichtliche Erhaltungsniveau 3.198 kcal/Tag, was es einfacher macht, den taeglichen Kalorienbedarf im gleichen Kontext zu vergleichen.
FAQ
Dieser Kalorienrechner fuer Krafttraining ist eine solide Schaetzung der Erhaltungskalorien auf der Grundlage des Mifflin-St-Jeor-Ansatzes. Der tatsaechliche Kalorienbedarf kann sich jedoch aufgrund von Routine, Erholung und Aenderungen der Koerperzusammensetzung verschieben.
Dabei werden die taeglichen Erhaltungskalorien geschaetzt. Dabei handelt es sich um die Aufnahme, die das Koerpergewicht unter dem von Ihnen gewaehlten Aktivitaetsniveau am wahrscheinlichsten stabil haelt.
Ja. Erhaltungskalorien sind der beste Grundwert, den Sie festlegen sollten, bevor Sie entscheiden, ob Sie ein Defizit oder einen Ueberschuss anstreben.
Verwenden Sie es, wenn Sie eine schnelle Schaetzung der Erhaltungskalorien fuer die Erhaltungskalorien beim Krafttraining benoetigen und eine Basislinie wuenschen, die Sie spaeter anhand realer Fortschrittsdaten verfeinern koennen.
Ahnliche Tools
Berechnen Sie Ihren taeglichen Kalorienbedarf basierend auf Ihrem Alter, Geschlecht, Gewicht und Aktivitaetsniveau.
Berechnen Sie Ihren Body-Mass-Index (BMI) und finden Sie Ihre Gewichtsklasse.
Schaetzen Sie Ihren Koerperfettanteil anhand von Koerpermassen.
Schaetzen Sie Ihr taegliches Wasserziel anhand des Koerpergewichts und des Aktivitaetsniveaus.