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Schaetzen Sie den gesamten taeglichen Energieverbrauch anhand von Alter, Geschlecht, Groesse und Aktivitaetsniveau.
Verwenden Sie diesen TDEE-Rechner, um zu schaetzen, wie viele Kalorien Sie an einem typischen Tag verbrennen. Es hilft Ihnen, eine Wartungsbasis festzulegen, bevor Sie Gewichtsverlust, Gewichtszunahme oder Makroziele planen. Der Rechner ist so konzipiert, dass er eine schnelle Antwort liefert. Die Qualitaet der Antwort haengt jedoch immer noch von genauen Eingaben und einer klaren Vorstellung davon ab, welche Entscheidung Sie unterstuetzen moechten.
- Geben Sie Alter, Geschlecht und Gewicht in denselben Einheiten ein, die Sie vergleichen oder melden moechten.
- Fuegen Sie Koerpergroesse und taegliches Aktivitaetsniveau hinzu und ueberpruefen Sie die Eingaben vor der Berechnung.
- Lesen Sie zuerst den geschaetzten Haupt-TDEE und nutzen Sie dann die unterstuetzenden Ergebnisse, um die Kompromisse hinter diesem Ergebnis zu verstehen.
- Vergleichen Sie Ihre Zahlen mit den unten aufgefuehrten Beispielen, wenn Sie eine schnelle Plausibilitaetspruefung wuenschen.
Das Ergebnis schaetzt die Erhaltungskalorien, also die Menge, die typischerweise benoetigt wird, um das Koerpergewicht unter dem gewaehlten Aktivitaetsniveau konstant zu halten. Auf dieser Seite wird die Primaerproduktion als TDEE geschaetzt.
Szenario 1: 30-jaehriger Mann, 78 kg, 180 cm, maessig aktiv. Verwendete Eingaben: Alter: 30, Geschlecht: maennlich, Gewicht: 78, Groesse: 180, Aktivitaet: 1,55. Beispielergebnis: 2.728 kcal. Dieser maessig aktive Erwachsene hat einen geschaetzten TDEE von 2.728 kcal, der als Basiswert fuer die Erhaltungskalorienmenge dienen kann. Szenario 2: 42-jaehrige Frau, 64 kg, 168 cm, leicht aktiv. Verwendete Eingaben: Alter: 42, Geschlecht: weiblich, Gewicht: 64, Groesse: 168, Aktivitaet: 1.375. Beispielergebnis: 1.814 kcal. Fuer dieses Profil betraegt die TDEE-Schaetzung 1.814 kcal, was vor der Festlegung eines Defizits oder Ueberschusses hilfreich ist.
Kernformel: TDEE = BMR * Aktivitaetsmultiplikator. Der Grundumsatz wird mit der Mifflin-St-Jeor-Gleichung geschaetzt und dann anhand Ihres Aktivitaetsniveaus skaliert, um den gesamten taeglichen Energieverbrauch abzuschaetzen.
- BMR ist die Energie, die Ihr Koerper im Ruhezustand verbraucht.
- TDEE ist das bessere Wartungsziel, da es die Aktivitaet einschliesst.
Verwenden Sie diesen Rechner, um eine Wartungsbasis festzulegen, bevor Sie ein Kaloriendefizit, einen Kalorienueberschuss oder eine Makrostrategie planen. Verwandte Pfade fuer die Folgeanalyse umfassen den Kalorienrechner, den Hydratationsrechner, den BMI-Rechner und den Koerperfettanteil-Rechner.
Die meisten schlechten Ergebnisse sind auf ein paar wiederholte Eingabefehler oder Interpretationsfehler zurueckzufuehren. Nutzen Sie diese kurze Checkliste, bevor Sie sich auf das Ergebnis verlassen.
- Waehlen Sie ein Aktivitaetsniveau, das eher erstrebenswert als real ist.
- Angenommen, der geschaetzte TDEE ist vom ersten Tag an perfekt, ohne dass eine Tracking-Reaktion erfolgt.
- Verwendung von Kalorienzielen ohne Ueberpruefung von Protein, Erholung und Trainingskontext.
