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Calcule la tasa metabólica basal a partir de la edad, el sexo, la altura y el peso corporal.
Utilice esta calculadora de TMB para estimar cuántas calorías quema su cuerpo en reposo antes de agregarle la actividad diaria. La calculadora está diseñada para dar una respuesta rápida, pero la calidad de la respuesta aún depende de datos precisos y de una idea clara de la decisión que intenta respaldar.
- Ingrese edad, sexo y peso utilizando las mismas unidades que planea comparar o informar.
- Agregue altura y nivel de actividad y revise las entradas antes de calcular.
- Lea primero el principal bmr estimado y luego utilice los resultados de respaldo para comprender las compensaciones detrás de ese resultado.
- Compare sus números con los ejemplos resueltos a continuación si desea una verificación rápida de la razonabilidad.
El resultado estima las calorías de mantenimiento, que es la cantidad que normalmente se necesita para mantener estable el peso corporal bajo el nivel de actividad seleccionado. En esta página, la producción principal se estima bmr.
Escenario 1: hombre de 34 años, 82 kg, 181 cm. Entradas utilizadas: edad: 34, sexo: masculino, peso: 82, altura: 181, actividad: 1,55. Resultado de ejemplo: 1.786 kcal. Para este perfil, la quema calórica estimada en reposo es de 1786 kcal antes de agregar actividad. Escenario 2: Mujer de 29 años, 61 kg, 167 cm. Entradas utilizadas: edad: 29, género: femenino, peso: 61, altura: 167, actividad: 1.375. Resultado de ejemplo: 1.348 kcal. Este ejemplo produce una tasa metabólica basal estimada de 1348 kcal.
Fórmula básica: TDEE = BMR * multiplicador de actividad. La tasa metabólica basal se estima con la ecuación de Mifflin-St Jeor y luego se escala según su nivel de actividad para estimar el gasto energético diario total.
- La BMR es la energía que tu cuerpo utiliza en reposo.
- TDEE es el mejor objetivo de mantenimiento porque incluye actividad.
Utilice esta calculadora para establecer una base de mantenimiento antes de planificar un déficit, superávit o estrategia macro de calorías. Las rutas relacionadas para el análisis de seguimiento incluyen la calculadora de calorías de mantenimiento, la calculadora de tdee, la calculadora de IMC y la calculadora de ingesta diaria de agua.
La mayoría de los malos resultados provienen de algunos errores de entrada repetidos o errores de interpretación. Utilice esta breve lista de verificación antes de confiar en el resultado.
- Elegir un nivel de actividad que sea más aspiracional que real.
- Suponiendo que el TDEE estimado es perfecto desde el primer día sin seguimiento de la respuesta.
- Usar objetivos calóricos sin comprobar el contexto de proteínas, recuperación y entrenamiento.
