Calculadora TDEE

Cómo utilizar la calculadora TDEE

Utilice esta calculadora TDEE para estimar cuántas calorías quema en un día normal. Le ayuda a establecer una base de mantenimiento antes de planificar la pérdida de peso, el aumento de peso u objetivos macro. La calculadora está diseñada para dar una respuesta rápida, pero la calidad de la respuesta aún depende de datos precisos y de una idea clara de la decisión que intenta respaldar.

1. Ingrese edad, sexo y peso utilizando las mismas unidades que planea comparar o informar.
2. Agregue altura y nivel de actividad diaria y revise los datos ingresados ​​antes de realizar el cálculo.
3. Lea primero el tema principal estimado y luego utilice los resultados de respaldo para comprender las compensaciones detrás de ese resultado.
4. Compare sus números con los ejemplos resueltos a continuación si desea una verificación rápida de la razonabilidad.

Qué significa su resultado

El resultado estima las calorías de mantenimiento, que es la cantidad que normalmente se necesita para mantener estable el peso corporal bajo el nivel de actividad seleccionado. En esta página, se estima la producción principal.

Escenario 1: Hombre de 30 años, 78 kg, 180 cm, moderadamente activo. Entradas utilizadas: edad: 30, sexo: masculino, peso: 78, altura: 180, actividad: 1,55. Resultado de ejemplo: 2.728 kcal. Este adulto moderadamente activo tiene un TDEE estimado de 2728 kcal, que puede servir como base de calorías de mantenimiento. Escenario 2: Mujer de 42 años, 64 kg, 168 cm, ligeramente activa. Entradas utilizadas: edad: 42, género: femenino, peso: 64, altura: 168, actividad: 1.375. Resultado de ejemplo: 1.814 kcal. Para este perfil, la estimación TDEE asciende a 1.814 kcal, lo que resulta útil antes de fijar déficit o superávit.

Fórmula y supuestos

Fórmula básica: TDEE = BMR * multiplicador de actividad. La tasa metabólica basal se estima con la ecuación de Mifflin-St Jeor y luego se escala según su nivel de actividad para estimar el gasto energético diario total.

1. La BMR es la energía que tu cuerpo utiliza en reposo.
2. TDEE es el mejor objetivo de mantenimiento porque incluye actividad.

Cuándo utilizar esta calculadora TDEE

Utilice esta calculadora para establecer una base de mantenimiento antes de planificar un déficit, superávit o estrategia macro de calorías. Las rutas relacionadas para el análisis de seguimiento incluyen la calculadora de calorías, la calculadora de hidratación, la calculadora de IMC y la calculadora de porcentaje de grasa corporal.

Errores comunes a evitar

La mayoría de los malos resultados provienen de algunos errores de entrada repetidos o errores de interpretación. Utilice esta breve lista de verificación antes de confiar en el resultado.

1. Elegir un nivel de actividad que sea más aspiracional que real.
2. Suponiendo que el TDEE estimado es perfecto desde el primer día sin seguimiento de la respuesta.
3. Usar objetivos calóricos sin comprobar el contexto de proteínas, recuperación y entrenamiento.