Calculadora de calorías de mantenimiento

Cómo utilizar la calculadora de calorías de mantenimiento

Utilice esta calculadora de calorías de mantenimiento para estimar cuántas calorías puede necesitar para mantener estable el peso corporal con su rutina normal. La calculadora está diseñada para dar una respuesta rápida, pero la calidad de la respuesta aún depende de datos precisos y de una idea clara de la decisión que intenta respaldar.

1. Ingrese edad, sexo y peso utilizando las mismas unidades que planea comparar o informar.
2. Agregue altura y nivel de actividad diaria y revise los datos ingresados ​​antes de realizar el cálculo.
3. Lea primero las principales calorías de mantenimiento estimadas y luego utilice los resultados de apoyo para comprender las ventajas y desventajas detrás de ese resultado.
4. Compare sus números con los ejemplos resueltos a continuación si desea una verificación rápida de la razonabilidad.

Qué significa su resultado

El resultado estima las calorías de mantenimiento, que es la cantidad que normalmente se necesita para mantener estable el peso corporal bajo el nivel de actividad seleccionado. En esta página, la producción principal son las calorías de mantenimiento estimadas.

Escenario 1: Hombre de 31 años, 78 kg, 180 cm, moderadamente activo. Entradas utilizadas: edad: 31, sexo: masculino, peso: 78, altura: 180, actividad: 1,55. Resultado de ejemplo: 2.720 kcal. Este perfil tiene un aporte de mantenimiento estimado de 2.720 kcal diarias. Escenario 2: Mujer de 45 años, 70 kg, 169 cm, ligeramente activa. Insumos utilizados: edad: 45, género: femenino, peso: 70, altura: 169, actividad: 1.375. Resultado de ejemplo: 1.884 kcal. En este nivel de actividad, el objetivo calórico de mantenimiento estimado asciende a 1.884 kcal.

Fórmula y supuestos

Fórmula básica: TDEE = BMR * multiplicador de actividad. La tasa metabólica basal se estima con la ecuación de Mifflin-St Jeor y luego se escala según su nivel de actividad para estimar el gasto energético diario total.

1. La BMR es la energía que tu cuerpo utiliza en reposo.
2. TDEE es el mejor objetivo de mantenimiento porque incluye actividad.

Cuándo utilizar esta calculadora de calorías de mantenimiento

Utilice esta calculadora para establecer una base de mantenimiento antes de planificar un déficit, superávit o estrategia macro de calorías. Las rutas relacionadas para el análisis de seguimiento incluyen la calculadora tdee, la calculadora de calorías, la calculadora bmr y la calculadora de ingesta diaria de agua.

Errores comunes a evitar

La mayoría de los malos resultados provienen de algunos errores de entrada repetidos o errores de interpretación. Utilice esta breve lista de verificación antes de confiar en el resultado.

1. Elegir un nivel de actividad que sea más aspiracional que real.
2. Suponiendo que el TDEE estimado es perfecto desde el primer día sin seguimiento de la respuesta.
3. Usar objetivos calóricos sin comprobar el contexto de proteínas, recuperación y entrenamiento.