Hombre de 32 años, 79 kg, 180 cm.
Resultado: 2.728 kcal/día
En este ejemplo de adultos, el objetivo de mantenimiento estimado es 2728 kcal/día, lo que le brinda una base diaria práctica antes de realizar cambios en la nutrición.
Calculadoras de salud
Calculadora de necesidades calóricas diarias
Utilice esta calculadora de necesidades calóricas diarias para estimar las calorías de mantenimiento para adultos cuando necesite una línea de base TDEE rápida para la planificación calórica diaria.
Calculadora
Calculadora de necesidades calóricas diarias
Valores de ejemplo
Explicacion de la formula
Como funciona esta calculadora
Formula principal
TDEE = BMR * multiplicador de actividadEl metabolismo basal se estima con la ecuacion de Mifflin-St Jeor y luego se ajusta con tu nivel de actividad para estimar el gasto energetico diario total.
- El BMR es la energia que tu cuerpo usa en reposo.
- El TDEE es una mejor referencia de mantenimiento porque incluye la actividad.
Ejemplos
Casos reales que puedes reutilizar
Hombre de 41 años, 91 kg, 183 cm.
Resultado: 2.873 kcal/día
Para este segundo escenario de adultos, el nivel de mantenimiento proyectado asciende a 2.873 kcal/día, lo que facilita comparar las necesidades calóricas diarias en el mismo contexto.
FAQ
Preguntas clave respondidas
¿Qué tan precisa es esta calculadora de necesidades calóricas diarias?
Esta calculadora de necesidades calóricas diarias es una estimación sólida de calorías de mantenimiento basada en el enfoque de Mifflin-St Jeor, pero las necesidades calóricas reales aún pueden cambiar con los cambios de rutina, recuperación y composición corporal.
¿Qué estima esta calculadora de necesidades calóricas diarias?
Calcula las calorías diarias de mantenimiento, que es la ingesta con mayor probabilidad de mantener estable el peso corporal por debajo del nivel de actividad seleccionado.
¿Debo usar esta calculadora de necesidades calóricas diarias antes de cortar o aumentar el volumen?
Sí. Las calorías de mantenimiento son la mejor base para establecer antes de decidir si tener un déficit o un superávit.
¿Cuándo debo utilizar esta calculadora de necesidades calóricas diarias?
Úselo cuando necesite una estimación rápida de calorías de mantenimiento para la planificación diaria de calorías y desee una línea de base que luego pueda ajustar con datos de progreso reales.
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