Hombre de 32 años, 79 kg, 180 cm.
Resultado: 3.036 kcal/día
En este ejemplo de corredores, el objetivo de mantenimiento estimado es 3036 kcal/día, lo que le proporciona una base diaria práctica antes de realizar cambios en la nutrición.
Calculadoras de salud
Calculadora de calorías del corredor
Utilice esta calculadora de calorías de corredor para estimar las calorías de mantenimiento para corredores cuando necesite una línea de base TDEE rápida para las calorías de mantenimiento de carrera.
Calculadora
Calculadora de calorías del corredor
Valores de ejemplo
Explicacion de la formula
Como funciona esta calculadora
Formula principal
TDEE = BMR * multiplicador de actividadEl metabolismo basal se estima con la ecuacion de Mifflin-St Jeor y luego se ajusta con tu nivel de actividad para estimar el gasto energetico diario total.
- El BMR es la energia que tu cuerpo usa en reposo.
- El TDEE es una mejor referencia de mantenimiento porque incluye la actividad.
Ejemplos
Casos reales que puedes reutilizar
Hombre de 41 años, 91 kg, 183 cm.
Resultado: 3.198 kcal/día
Para este escenario de segundo corredor, el nivel de mantenimiento proyectado asciende a 3.198 kcal/día, lo que facilita comparar las necesidades calóricas diarias en el mismo contexto.
FAQ
Preguntas clave respondidas
¿Qué tan precisa es esta calculadora de calorías para corredores?
Esta calculadora de calorías para corredores es una estimación sólida de calorías de mantenimiento basada en el enfoque de Mifflin-St Jeor, pero las necesidades calóricas reales aún pueden variar con los cambios de rutina, recuperación y composición corporal.
¿Qué estima esta calculadora de calorías para corredores?
Calcula las calorías diarias de mantenimiento, que es la ingesta con mayor probabilidad de mantener estable el peso corporal por debajo del nivel de actividad seleccionado.
¿Debo usar esta calculadora de calorías para corredores antes de cortar o ganar volumen?
Sí. Las calorías de mantenimiento son la mejor base para establecer antes de decidir si tener un déficit o un superávit.
¿Cuándo debo utilizar esta calculadora de calorías para corredores?
Úselo cuando necesite una estimación rápida de calorías de mantenimiento para ejecutar calorías de mantenimiento y desee una línea de base que luego pueda ajustar con datos de progreso reales.
Herramientas relacionadas
Quizas tambien necesites estas calculadoras
Calculadoras de saludDestacada
Calculadora de calorias
Calcule sus necesidades calóricas diarias según su edad, sexo, peso y nivel de actividad.
Resultado instantaneoAbrir herramienta→
Calculadoras de saludDestacada
Calculadora de IMC
Calcule su índice de masa corporal (IMC) y encuentre su categoría de peso.
Resultado instantaneoAbrir herramienta→
Calculadoras de salud
Calculadora de grasa corporal
Calcule su porcentaje de grasa corporal utilizando medidas corporales.
Resultado instantaneoAbrir herramienta→
Calculadoras de saludDestacada
Calculadora de consumo de agua
Calcule un objetivo diario de agua a partir del peso corporal y el nivel de actividad.
Resultado instantaneoAbrir herramienta→