Hombre de 32 años, 79 kg, 180 cm.
Resultado: 2.112 kcal/día
En este ejemplo de adultos sedentarios, el objetivo de mantenimiento estimado es 2112 kcal/día, lo que le brinda una base diaria práctica antes de realizar cambios en la nutrición.
Calculadoras de salud
Calculadora de calorías sedentaria
Utilice esta calculadora de calorías sedentarias para estimar las calorías de mantenimiento para adultos sedentarios cuando necesite una línea de base TDEE rápida para las calorías de mantenimiento sedentarios.
Calculadora
Calculadora de calorías sedentaria
Valores de ejemplo
Explicacion de la formula
Como funciona esta calculadora
Formula principal
TDEE = BMR * multiplicador de actividadEl metabolismo basal se estima con la ecuacion de Mifflin-St Jeor y luego se ajusta con tu nivel de actividad para estimar el gasto energetico diario total.
- El BMR es la energia que tu cuerpo usa en reposo.
- El TDEE es una mejor referencia de mantenimiento porque incluye la actividad.
Ejemplos
Casos reales que puedes reutilizar
Hombre de 41 años, 91 kg, 183 cm.
Resultado: 2.225 kcal/día
Para este segundo escenario de adultos sedentarios, el nivel de mantenimiento proyectado asciende a 2.225 kcal/día, lo que facilita comparar las necesidades calóricas diarias en el mismo contexto.
FAQ
Preguntas clave respondidas
¿Qué precisión tiene esta calculadora de calorías sedentarias?
Esta calculadora de calorías sedentaria es una estimación sólida de calorías de mantenimiento basada en el enfoque de Mifflin-St Jeor, pero las necesidades calóricas reales aún pueden variar con los cambios de rutina, recuperación y composición corporal.
¿Qué estima esta calculadora de calorías sedentaria?
Calcula las calorías diarias de mantenimiento, que es la ingesta con mayor probabilidad de mantener estable el peso corporal por debajo del nivel de actividad seleccionado.
¿Debo usar esta calculadora de calorías sedentarias antes de cortar o aumentar el volumen?
Sí. Las calorías de mantenimiento son la mejor base para establecer antes de decidir si tener un déficit o un superávit.
¿Cuándo debo utilizar esta calculadora de calorías sedentarias?
Úselo cuando necesite una estimación rápida de calorías de mantenimiento para las calorías de mantenimiento sedentario y desee una línea de base que luego pueda ajustar con datos de progreso reales.
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