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Déterminez le rythme cible et la stratégie de temps d'arrivée estimé pour une course de 10 milles.
Utilisez ce calculateur de rythme sur 10 miles pour transformer un objectif de temps d'arrivée en un rythme durable, comparer des scénarios d'entraînement et préparer un plan de rythme plus précis pour le jour de la course. La calculatrice est conçue pour donner une réponse rapide, mais la qualité de la réponse dépend toujours de données précises et d'une idée claire de la décision que vous essayez de soutenir.
- Entrez la distance, les heures et les minutes en utilisant les mêmes unités que celles que vous prévoyez de comparer ou de rapporter.
- Ajoutez des secondes et examinez les entrées avant de calculer.
- Lisez d'abord le rythme principal de 10 milles, puis utilisez les résultats complémentaires pour comprendre les compromis derrière ce résultat.
- Comparez vos chiffres avec les exemples concrets ci-dessous si vous souhaitez une vérification rapide du caractère raisonnable.
Le rythme affiché vous donne un nombre d'entraînement pratique par kilomètre et par mile, tandis que la vitesse moyenne offre une vue plus large de l'intensité. Sur cette page, la sortie principale est une allure de 10 milles.
Scénario 1 : objectif de 1 heure 20 minutes. Entrées utilisées : distance : 10, unitéSystème : impérial, heures : 1, minutes : 20, secondes : 0. Exemple de résultat : 8:00 /km. Terminer 10 miles en 1:20:00 nécessite environ 8:00 /km, ce qui vous donne un objectif pratique pour les courses à long tempo. Scénario 2 : plan de 1 heure 35 minutes. Entrées utilisées : distance : 10, unitéSystème : impérial, heures : 1, minutes : 35, secondes : 0. Exemple de résultat : 9h30 /km. Un résultat de 1:35:00 sur 10 milles se traduit par environ 9h30/km en moyenne.
Formule de base : allure = temps total / distance ; vitesse = distance / heures totales. Le calculateur convertit la durée de votre séance complète en allure moyenne par kilomètre et par mile, puis en dérive la vitesse moyenne en kilomètres par heure.
- Il s'agit d'un rythme moyen sur l'ensemble de l'activité, et non d'un rythme fractionné par fractionnement.
- De courtes pauses dans la durée totale ralentiront le rythme affiché, à moins que vous ne les supprimiez au préalable.
Utilisez cette calculatrice après un entraînement ou une course lorsque vous souhaitez comprendre le rythme moyen impliqué par votre distance et votre temps d'arrivée. Les chemins associés pour l'analyse de suivi incluent le calculateur d'allure, le calculateur d'allure du semi-marathon et le calculateur d'allure du marathon.
La plupart des mauvais résultats proviennent de quelques erreurs de saisie ou d'interprétation répétées. Utilisez cette courte liste de contrôle avant de vous fier au résultat.
- Y compris le temps d'arrêt lorsque vous voulez réellement avancer au rythme.
- Mélanger des miles et des kilomètres sans vérifier soigneusement la distance saisie.
- Comparer le rythme sur des itinéraires présentant des exigences d'altitude ou de terrain très différentes.
