Approfondisci
Calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero in base all'eta, al sesso, al peso e al livello di attivita.
Utilizza il nostro calcolatore di calorie gratuito per stimare il tuo fabbisogno calorico giornaliero. Basato sull'equazione Mifflin-St Jeor, tiene conto della tua eta, sesso, altezza, peso e livello di attivita. La calcolatrice e progettata per fornire una risposta rapida, ma la qualita della risposta dipende comunque da input accurati e da un'idea chiara di quale decisione si sta cercando di sostenere.
- Inserisci eta, sesso e peso utilizzando le stesse unita che intendi confrontare o segnalare.
- Aggiungi altezza e livello di attivita e rivedi gli input prima del calcolo.
- Leggi prima le principali calorie giornaliere (tdee), quindi utilizza i risultati di supporto per comprendere i compromessi alla base di tale risultato.
- Confronta i tuoi numeri con gli esempi pratici di seguito se desideri un rapido controllo di ragionevolezza.
Il risultato stima le calorie di mantenimento, ovvero la quantita generalmente necessaria per mantenere stabile il peso corporeo al di sotto del livello di attivita selezionato. In questa pagina, l'output principale sono le calorie giornaliere (tdee).
Scenario 1: maschio di 30 anni, 70 kg, 175 cm, moderatamente attivo. Input utilizzati: eta: 30, sesso: maschio, peso: 70, altezza: 175, attivita: 1,55. Risultato di esempio: 2.556 kcal/giorno. Un maschio moderatamente attivo di 30 anni ha bisogno di circa 2.556 calorie al giorno per mantenere il peso.
Formula principale: TDEE = BMR * moltiplicatore di attivita. Il tasso metabolico basale viene stimato con l'equazione di Mifflin-St Jeor, quindi ridimensionato in base al livello di attivita per stimare il dispendio energetico giornaliero totale.
- Il BMR e l'energia che il tuo corpo utilizza a riposo.
- TDEE e l'obiettivo di manutenzione migliore perche include l'attivita.
Utilizza questo calcolatore per impostare una linea di base di mantenimento prima di pianificare un deficit calorico, un surplus o una macro strategia. I percorsi correlati per l'analisi di follow-up includono il calcolatore del bmi e il calcolatore del grasso corporeo.
La maggior parte dei risultati negativi deriva da alcuni errori di input ripetuti o da errori di interpretazione. Utilizzare questa breve lista di controllo prima di fare affidamento sul risultato.
- Scegliere un livello di attivita piu ambizioso che reale.
- Supponendo che il TDEE stimato sia perfetto fin dal primo giorno senza tenere traccia della risposta.
- Utilizzo degli obiettivi calorici senza controllare le proteine, il recupero e il contesto di allenamento.
