メンテナンスカロリー計算機

メンテナンスカロリー計算機の使い方

この維持カロリー計算ツールを使用して、通常の生活習慣で体重を一定に維持するために必要なカロリー数を見積もります。計算機はすぐに答えが得られるように設計されていますが、答えの質は正確な入力と、どのような決定をサポートしようとしているのかについての明確なアイデアに依存します。

1. 比較またはレポートする予定と同じ単位を使用して、年齢、性別、体重を入力します。
2. 身長と毎日の活動レベルを追加し、計算する前に入力を確認します。
3. まず主な推定メンテナンスカロリーを読み、次にサポート出力を使用して、その結果の背後にあるトレードオフを理解します。
4. 妥当性を簡単にチェックしたい場合は、数値を以下の実際の例と比較してください。

結果が意味するもの

この結果は、選択した活動レベルで体重を一定に維持するために通常必要な量である維持カロリーを推定します。このページでは、主な出力は推定メンテナンスカロリーです。

シナリオ 1: 31 歳男性、体重 78 kg、180 cm、適度に活動的。使用した入力: 年齢: 31、性別: 男性、体重: 78、身長: 180、活動度: 1.55。結果例:2,720kcal。このプロファイルの推定維持摂取量は 1 日あたり 2,720 kcal です。シナリオ 2: 45 歳女性、体重 70 kg、169 cm、軽く活動的。使用した入力: 年齢: 45、性別: 女性、体重: 70、身長: 169、アクティビティ: 1.375。結果例:1,884kcal。この活動レベルでは、推定維持カロリー目標は 1,884 kcal になります。

式と仮定

基本的な式: TDEE = BMR * 活動乗数。基礎代謝率は、Mifflin-St Jeor 方程式を使用して推定され、活動レベルに応じて換算され、1 日の総エネルギー消費量が推定されます。

1. BMR は、体が安静時に使用するエネルギーです。
2. TDEE にはアクティビティが含まれるため、より適切なメンテナンス ターゲットとなります。

このメンテナンスカロリー計算ツールを使用する場合

カロリー不足、黒字、またはマクロ戦略を計画する前に、この計算ツールを使用して維持ベースラインを設定します。追跡分析の関連パスには、tdee 計算ツール、カロリー計算ツール、bmr 計算ツール、および毎日の水分摂取量計算ツールが含まれます。

避けるべきよくある間違い

悪い出力のほとんどは、何度か繰り返された入力エラーや解釈ミスから生じます。結果に頼る前に、この短いチェックリストを使用してください。

1. 現実よりも野心的なアクティビティ レベルを選択します。
2. 応答を追跡せずに、推定 TDEE が初日から完璧であると仮定します。
3. タンパク質、回復、トレーニングの状況を確認せずにカロリー目標を使用する。