Meer weten
Bereken uw dagelijkse caloriebehoefte op basis van uw leeftijd, geslacht, gewicht en activiteitenniveau.
Gebruik onze gratis caloriecalculator om uw dagelijkse caloriebehoefte te schatten. Gebaseerd op de Mifflin-St Jeor-vergelijking, wordt rekening gehouden met uw leeftijd, geslacht, lengte, gewicht en activiteitenniveau. De rekenmachine is ontworpen om snel antwoord te geven, maar de kwaliteit van het antwoord hangt nog steeds af van nauwkeurige invoer en een duidelijk idee van welke beslissing u probeert te ondersteunen.
- Voer Leeftijd, Geslacht en Gewicht in met dezelfde eenheden die u wilt vergelijken of rapporteren.
- Voeg lengte en activiteitsniveau toe en bekijk de invoer voordat u gaat berekenen.
- Lees eerst de belangrijkste dagelijkse calorieen (tdee) en gebruik vervolgens de ondersteunende resultaten om de afwegingen achter dat resultaat te begrijpen.
- Vergelijk uw cijfers met de onderstaande uitgewerkte voorbeelden als u snel een redelijkheidscheck wilt.
Het resultaat schat de onderhoudscalorieen, wat de hoeveelheid is die doorgaans nodig is om het lichaamsgewicht stabiel te houden onder het geselecteerde activiteitenniveau. Op deze pagina bestaat de primaire output uit dagelijkse calorieen (tdee).
Scenario 1: 30-jarige man, 70 kg, 175 cm, matig actief. Gebruikte invoergegevens: leeftijd: 30, geslacht: man, gewicht: 70, lengte: 175, activiteit: 1,55. Voorbeeldresultaat: 2.556 kcal/dag. Een 30-jarige, matig actieve man heeft ongeveer 2.556 calorieen per dag nodig om op gewicht te blijven.
Kernformule: TDEE = BMR * activiteitsvermenigvuldiger. De basale stofwisseling wordt geschat met de Mifflin-St Jeor-vergelijking en vervolgens geschaald op basis van uw activiteitenniveau om het totale dagelijkse energieverbruik te schatten.
- BMR is de energie die uw lichaam in rust gebruikt.
- TDEE is het betere onderhoudsdoel omdat het activiteit omvat.
Gebruik deze calculator om een onderhoudsbasislijn in te stellen voordat u een calorietekort, -overschot of macrostrategie plant. Gerelateerde paden voor vervolganalyse zijn onder meer de bmi-calculator en de lichaamsvetcalculator.
De meeste slechte resultaten komen voort uit een paar herhaalde invoerfouten of interpretatiefouten. Gebruik deze korte checklist voordat u op het resultaat vertrouwt.
- Een activiteitsniveau kiezen dat meer ambitieus dan reeel is.
- Ervan uitgaande dat de geschatte TDEE vanaf de eerste dag perfect is zonder de respons te volgen.
- Caloriedoelen gebruiken zonder de eiwit-, herstel- en trainingscontext te controleren.
