Les mer
Estimer basal metabolsk hastighet fra alder, kjønn, høyde og kroppsvekt.
Bruk denne BMR-kalkulatoren til å beregne hvor mange kalorier kroppen din forbrenner i hvile før daglig aktivitet legges på toppen. Kalkulatoren er designet for å gi et raskt svar, men kvaliteten på svaret avhenger fortsatt av nøyaktige inndata og en klar idé om hvilken avgjørelse du prøver å støtte.
- Angi Alder, Kjønn og Vekt med de samme enhetene du planlegger å sammenligne eller rapportere.
- Legg til høyde og aktivitetsnivå og se gjennom inndataene før du beregner.
- Les den viktigste estimerte bmr først, og bruk deretter støtteutdataene for å forstå avveiningene bak det resultatet.
- Sammenlign tallene dine med de utførte eksemplene nedenfor hvis du ønsker en rask rimelighetssjekk.
Resultatet estimerer vedlikeholdskalorier, som er mengden som vanligvis trengs for å holde kroppsvekten stabil under det valgte aktivitetsnivået. På denne siden er primærutgangen estimert bmr.
Scenario 1: 34 år gammel mann, 82 kg, 181 cm. Brukte input: alder: 34, kjønn: mann, vekt: 82, høyde: 181, aktivitet: 1,55. Eksempelresultat: 1 786 kcal. For denne profilen er estimert hvilekaloriforbrenning 1786 kcal før aktivitet legges til. Scenario 2: 29 år gammel kvinne, 61 kg, 167 cm. Brukte innganger: alder: 29, kjønn: kvinne, vekt: 61, høyde: 167, aktivitet: 1.375. Eksempelresultat: 1.348 kcal. Dette eksemplet gir en estimert basal metabolsk hastighet på 1348 kcal.
Kjerneformel: TDEE = BMR * aktivitetsmultiplikator. Basal metabolsk hastighet estimeres med Mifflin-St Jeor-ligningen, deretter skalert etter aktivitetsnivået ditt for å estimere det totale daglige energiforbruket.
- BMR er energien kroppen din bruker i hvile.
- TDEE er det bedre vedlikeholdsmålet fordi det inkluderer aktivitet.
Bruk denne kalkulatoren til å angi en vedlikeholdsgrunnlinje før du planlegger en strategi for kaloriunderskudd, overskudd eller makro. Relaterte veier for oppfølgingsanalyse inkluderer vedlikeholdskalorikalkulator, tdee-kalkulator, bmi-kalkulator og kalkulator for daglig vanninntak.
De fleste dårlige utdata kommer fra noen få gjentatte inndatafeil eller tolkningsfeil. Bruk denne korte sjekklisten før du stoler på resultatet.
- Å velge et aktivitetsnivå som er mer ambisiøst enn reelt.
- Forutsatt at estimert TDEE er perfekt fra dag én uten sporingsrespons.
- Bruke kalorimål uten å sjekke protein-, restitusjons- og treningskontekst.
