Les mer
Estimer vedlikeholdskalorier fra alder, kjønn, kroppsstørrelse og aktivitetsnivå.
Bruk denne vedlikeholdskalorikalkulatoren for å beregne hvor mange kalorier du kan trenge for å holde kroppsvekten stabil under din normale rutine. Kalkulatoren er designet for å gi et raskt svar, men kvaliteten på svaret avhenger fortsatt av nøyaktige inndata og en klar idé om hvilken avgjørelse du prøver å støtte.
- Angi Alder, Kjønn og Vekt med de samme enhetene du planlegger å sammenligne eller rapportere.
- Legg til høyde og daglig aktivitetsnivå og se gjennom inndataene før du beregner.
- Les de viktigste estimerte vedlikeholdskaloriene først, og bruk deretter de støttende resultatene for å forstå avveiningene bak dette resultatet.
- Sammenlign tallene dine med de utførte eksemplene nedenfor hvis du ønsker en rask rimelighetssjekk.
Resultatet estimerer vedlikeholdskalorier, som er mengden som vanligvis trengs for å holde kroppsvekten stabil under det valgte aktivitetsnivået. På denne siden er den primære produksjonen estimerte vedlikeholdskalorier.
Scenario 1: 31 år gammel mann, 78 kg, 180 cm, moderat aktiv. Brukte input: alder: 31, kjønn: mann, vekt: 78, høyde: 180, aktivitet: 1,55. Eksempelresultat: 2.720 kcal. Denne profilen har et estimert vedlikeholdsinntak på 2720 kcal per dag. Scenario 2: 45 år gammel kvinne, 70 kg, 169 cm, lett aktiv. Brukte innganger: alder: 45, kjønn: kvinne, vekt: 70, høyde: 169, aktivitet: 1.375. Eksempelresultat: 1 884 kcal. På dette aktivitetsnivået kommer det estimerte vedlikeholdskalorimålet til 1884 kcal.
Kjerneformel: TDEE = BMR * aktivitetsmultiplikator. Basal metabolsk hastighet estimeres med Mifflin-St Jeor-ligningen, deretter skalert etter aktivitetsnivået ditt for å estimere det totale daglige energiforbruket.
- BMR er energien kroppen din bruker i hvile.
- TDEE er det bedre vedlikeholdsmålet fordi det inkluderer aktivitet.
Bruk denne kalkulatoren til å angi en vedlikeholdsgrunnlinje før du planlegger en strategi for kaloriunderskudd, overskudd eller makro. Relaterte baner for oppfølgingsanalyse inkluderer tdee-kalkulator, kalorikalkulator, bmr-kalkulator og kalkulator for daglig vanninntak.
De fleste dårlige utdata kommer fra noen få gjentatte inndatafeil eller tolkningsfeil. Bruk denne korte sjekklisten før du stoler på resultatet.
- Å velge et aktivitetsnivå som er mer ambisiøst enn reelt.
- Forutsatt at estimert TDEE er perfekt fra dag én uten sporingsrespons.
- Bruke kalorimål uten å sjekke protein-, restitusjons- og treningskontekst.
