Les mer
Estimer mannlig basal metabolisme fra alder, vekt og høyde ved å bruke en standard ligning.
Bruk denne mannlige BMR-kalkulatoren når du vil ha et raskt hvilekaloriestimat skreddersydd for en mannlig profil. Kalkulatoren er designet for å gi et raskt svar, men kvaliteten på svaret avhenger fortsatt av nøyaktige inndata og en klar idé om hvilken avgjørelse du prøver å støtte.
- Angi Alder, Kjønn og Vekt med de samme enhetene du planlegger å sammenligne eller rapportere.
- Legg til høyde og aktivitetsnivå og se gjennom inndataene før du beregner.
- Les den viktigste estimerte mannlige bmr først, og bruk deretter støtteutdataene for å forstå avveiningene bak det resultatet.
- Sammenlign tallene dine med de utførte eksemplene nedenfor hvis du ønsker en rask rimelighetssjekk.
Resultatet estimerer vedlikeholdskalorier, som er mengden som vanligvis trengs for å holde kroppsvekten stabil under det valgte aktivitetsnivået. På denne siden er primærutgangen estimert mannlig bmr.
Scenario 1: 40 år gammel mann, 90 kg, 185 cm. Brukte input: alder: 40, kjønn: mann, vekt: 90, høyde: 185, aktivitet: 1,55. Eksempelresultat: 1 861 kcal. Dette eksempelet med mannlig profil gir et hvilekaloriestimat på 1861 kcal. Scenario 2: 25 år gammel mann, 72 kg, 176 cm. Brukte innganger: alder: 25, kjønn: mann, vekt: 72, høyde: 176, aktivitet: 1.375. Eksempelresultat: 1700 kcal. For denne yngre mannlige profilen kommer estimert BMR til 1700 kcal.
Kjerneformel: TDEE = BMR * aktivitetsmultiplikator. Basal metabolsk hastighet estimeres med Mifflin-St Jeor-ligningen, deretter skalert etter aktivitetsnivået ditt for å estimere det totale daglige energiforbruket.
- BMR er energien kroppen din bruker i hvile.
- TDEE er det bedre vedlikeholdsmålet fordi det inkluderer aktivitet.
Bruk denne kalkulatoren til å angi en vedlikeholdsgrunnlinje før du planlegger en strategi for kaloriunderskudd, overskudd eller makro. Relaterte baner for oppfølgingsanalyse inkluderer bmr-kalkulator, kvinnelig bmr-kalkulator, vedlikeholdskalorikalkulator og kalorikalkulator.
De fleste dårlige utdata kommer fra noen få gjentatte inndatafeil eller tolkningsfeil. Bruk denne korte sjekklisten før du stoler på resultatet.
- Å velge et aktivitetsnivå som er mer ambisiøst enn reelt.
- Forutsatt at estimert TDEE er perfekt fra dag én uten sporingsrespons.
- Bruke kalorimål uten å sjekke protein-, restitusjons- og treningskontekst.
