Les mer
Tren måltempo og estimert slutttidsstrategi for et løp på 10 mil.
Bruk denne 10-mile tempokalkulatoren til å gjøre et sluttidsmål til et bærekraftig tempo, sammenligne treningsscenarier og utarbeide en mer nøyaktig løps-dag-tempoplan. Kalkulatoren er designet for å gi et raskt svar, men kvaliteten på svaret avhenger fortsatt av nøyaktige inndata og en klar idé om hvilken avgjørelse du prøver å støtte.
- Angi avstand, timer og minutter med de samme enhetene du planlegger å sammenligne eller rapportere.
- Legg til sekunder og se gjennom inndataene før du beregner.
- Les hovedtempoet på 10 mil først, og bruk deretter de støttende resultatene for å forstå avveiningene bak det resultatet.
- Sammenlign tallene dine med de utførte eksemplene nedenfor hvis du ønsker en rask rimelighetssjekk.
Det viste tempoet gir deg et praktisk treningstall per kilometer og per mil, mens gjennomsnittshastigheten gir en bredere intensitetsvisning. På denne siden er den primære utgangen 10 mils tempo.
Scenario 1: 1 time og 20 minutters mål. Brukte innganger: distanse: 10, enhetSystem: imperial, timer: 1, minutter: 20, sekunder: 0. Eksempelresultat: 8:00 /km. Å fullføre 10 miles på 1:20:00 krever omtrent 8:00 /km, noe som gir deg et praktisk mål for lange tempoløp. Scenario 2: 1 time og 35 minutter plan. Brukte innganger: distanse: 10, enhetSystem: imperial, timer: 1, minutter: 35, sekunder: 0. Eksempelresultat: 9:30 /km. Et resultat på 1:35:00 10 mil tilsvarer omtrent 9:30 /km i gjennomsnitt.
Kjerneformel: tempo = total tid / distanse; hastighet = distanse / totale timer. Kalkulatoren konverterer hele økttiden din til gjennomsnittlig tempo per kilometer og per mil, og utleder deretter gjennomsnittshastigheten i kilometer i timen.
- Dette er gjennomsnittlig tempo over hele aktiviteten, ikke delt for delt tempo.
- Korte pauser innenfor den totale tiden vil senke det viste tempoet med mindre du fjerner dem først.
Bruk denne kalkulatoren etter en treningsøkt eller et løp når du vil forstå det gjennomsnittlige tempoet som ligger i distanse og sluttid. Beslektede stier for oppfølgingsanalyse inkluderer tempokalkulator, halvmaratontempokalkulator og maratontempokalkulator.
De fleste dårlige utdata kommer fra noen få gjentatte inndatafeil eller tolkningsfeil. Bruk denne korte sjekklisten før du stoler på resultatet.
- Inkludert stopptid når du faktisk ønsker bevegelsestempo.
- Blande miles og kilometer uten å sjekke avstanden nøye.
- Sammenligning av tempo på tvers av ruter med svært forskjellige høyde- eller terrengkrav.
