Saiba mais
Calcule suas necessidades diarias de calorias com base em sua idade, sexo, peso e nivel de atividade.
Use nossa calculadora de calorias gratuita para estimar suas necessidades caloricas diarias. Com base na equacao de Mifflin-St Jeor, ela leva em consideracao idade, sexo, altura, peso e nivel de atividade. A calculadora foi projetada para fornecer uma resposta rapida, mas a qualidade da resposta ainda depende de informacoes precisas e de uma ideia clara de qual decisao voce esta tentando apoiar.
- Insira Idade, Sexo e Peso usando as mesmas unidades que voce planeja comparar ou relatar.
- Adicione Altura e Nivel de Atividade e revise as entradas antes de calcular.
- Leia primeiro as principais calorias diarias (tdee) e, em seguida, use os resultados de apoio para compreender as compensacoes por tras desse resultado.
- Compare seus numeros com os exemplos resolvidos abaixo se quiser uma verificacao rapida de razoabilidade.
O resultado estima as calorias de manutencao, que e a quantidade normalmente necessaria para manter o peso corporal estavel sob o nivel de atividade selecionado. Nesta pagina, o resultado principal sao as calorias diarias (tdee).
Cenario 1: homem de 30 anos, 70 kg, 175 cm, moderadamente ativo. Dados utilizados: idade: 30, sexo: masculino, peso: 70, altura: 175, atividade: 1,55. Resultado de exemplo: 2.556 kcal/dia. Um homem moderadamente ativo de 30 anos precisa de aproximadamente 2.556 calorias por dia para manter o peso.
Formula principal: TDEE = BMR * multiplicador de atividade. A taxa metabolica basal e estimada com a equacao de Mifflin-St Jeor e depois dimensionada pelo seu nivel de atividade para estimar o gasto energetico diario total.
- TMB e a energia que seu corpo usa em repouso.
- O TDEE e o melhor alvo de manutencao porque inclui atividade.
Use esta calculadora para definir uma linha de base de manutencao antes de planejar um deficit, excedente ou estrategia macro calorica. Caminhos relacionados para analise de acompanhamento incluem calculadora de IMC e calculadora de gordura corporal.
A maioria dos resultados ruins vem de alguns erros de entrada repetidos ou erros de interpretacao. Use esta pequena lista de verificacao antes de confiar no resultado.
- Escolher um nivel de atividade que seja mais aspiracional do que real.
- Supondo que o TDEE estimado seja perfeito desde o primeiro dia, sem rastrear a resposta.
- Usar metas de calorias sem verificar proteinas, recuperacao e contexto de treinamento.
