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Encontre seu ritmo alvo e velocidade estimada para uma corrida de 3 km, contra-relogio ou sessao intervalada.
Utilize esta calculadora de ritmo de 3 km para transformar um tempo de chegada pretendido em ritmo por quilometro, comparar esforcos entre sessoes e preparar o ritmo do dia da corrida ao longo de 3 quilometros. A calculadora foi projetada para fornecer uma resposta rapida, mas a qualidade da resposta ainda depende de informacoes precisas e de uma ideia clara de qual decisao voce esta tentando apoiar.
- Insira Distancia, Horas e Minutos usando as mesmas unidades que voce planeja comparar ou relatar.
- Adicione segundos e revise as entradas antes de calcular.
- Leia primeiro o ritmo principal de 3k e, em seguida, use os resultados de apoio para compreender as compensacoes por tras desse resultado.
- Compare seus numeros com os exemplos resolvidos abaixo se quiser uma verificacao rapida de razoabilidade.
O ritmo exibido fornece um numero pratico de treinamento por quilometro e por milha, enquanto a velocidade media oferece uma visao mais ampla da intensidade. Nesta pagina, a saida principal e a velocidade de 3k.
Cenario 1: gol de 3K de 12 minutos. Entradas usadas: distancia: 3, sistema unitario: metrico, horas: 0, minutos: 12, segundos: 0. Resultado de exemplo: 4:00 /km. Uma meta de 12h em 3K significa manter cerca de 4h/km durante toda a corrida. Cenario 2: esforco de 14 minutos e 30 segundos. Entradas usadas: distancia: 3, sistema unitario: metrico, horas: 0, minutos: 14, segundos: 30. Resultado de exemplo: 4:50 /km. As 14h30 para 3K, o ritmo medio e de aproximadamente 4h50/km, o que ajuda a estruturar repeticoes e dividir alvos.
Formula basica: ritmo = tempo/distancia total; velocidade = distancia / total de horas. A calculadora converte o tempo total da sessao em ritmo medio por quilometro e por milha e, em seguida, calcula a velocidade media em quilometros por hora.
- Este e o ritmo medio de toda a atividade, e nao o ritmo divisao por divisao.
- Pausas curtas dentro do tempo total diminuirao o ritmo exibido, a menos que voce as remova primeiro.
Use esta calculadora apos um treino ou corrida quando quiser entender o ritmo medio implicito na sua distancia e tempo de chegada. Os caminhos relacionados para analise de acompanhamento incluem calculadora de ritmo, calculadora de ritmo de 5k e calculadora de ritmo de 8k.
A maioria dos resultados ruins vem de alguns erros de entrada repetidos ou erros de interpretacao. Use esta pequena lista de verificacao antes de confiar no resultado.
- Incluindo o tempo de parada quando voce realmente deseja um ritmo de movimento.
- Misturar milhas e quilometros sem verificar cuidadosamente a entrada de distancia.
- Comparar o ritmo entre rotas com demandas de elevacao ou terreno muito diferentes.
