Kalorikalkylator

Hur man använder kaloriberäknaren

Använd vår kostnadsfria kalorikalkylator för att uppskatta ditt dagliga kaloribehov. Baserat på Mifflin-St Jeor-ekvationen, står den för din ålder, kön, längd, vikt och aktivitetsnivå. Kalkylatorn är designad för att ge ett snabbt svar, men kvaliteten på svaret beror fortfarande på korrekta inmatningar och en tydlig uppfattning om vilket beslut du försöker stödja.

1. Ange ålder, kön och vikt med samma enheter som du planerar att jämföra eller rapportera.
2. Lägg till höjd och aktivitetsnivå och granska indata innan du beräknar.
3. Läs de viktigaste dagliga kalorierna (tdee) först, använd sedan de stödjande resultaten för att förstå avvägningarna bakom det resultatet.
4. Jämför dina siffror med de utförda exemplen nedan om du vill ha en snabb rimlighetskontroll.

Vad ditt resultat betyder

Resultatet uppskattar underhållskalorier, vilket är den mängd som vanligtvis behövs för att hålla kroppsvikten stabil under den valda aktivitetsnivån. På den här sidan är den primära produktionen dagliga kalorier (tdee).

Scenario 1: 30-årig man, 70 kg, 175 cm, måttligt aktiv. Använda ingångar: ålder: 30, kön: man, vikt: 70, längd: 175, aktivitet: 1,55. Exempelresultat: 2 556 kcal/dag. En 30-årig måttligt aktiv man behöver cirka 2 556 kalorier per dag för att hålla vikten.

Formel och antaganden

Kärnformel: TDEE = BMR * aktivitetsmultiplikator. Basal metabolisk hastighet uppskattas med Mifflin-St Jeor-ekvationen, skalas sedan efter din aktivitetsnivå för att uppskatta den totala dagliga energiförbrukningen.

1. BMR är den energi din kropp använder i vila.
2. TDEE är det bättre underhållsmålet eftersom det inkluderar aktivitet.

När ska man använda denna kaloriberäknare

Använd den här kalkylatorn för att ställa in en underhållsbaslinje innan du planerar en strategi för kaloriunderskott, överskott eller makro. Relaterade vägar för uppföljningsanalys inkluderar bmi-räknare och kroppsfetträknare.

Vanliga misstag att undvika

De flesta dåliga utdata kommer från ett fåtal upprepade inmatningsfel eller tolkningsfel. Använd denna korta checklista innan du förlitar dig på resultatet.

1. Att välja en aktivitetsnivå som är mer ambitiös än verklig.
2. Förutsatt att uppskattad TDEE är perfekt från dag ett utan spårningssvar.
3. Använda kalorimål utan att kontrollera protein, återhämtning och träningssammanhang.