Lasa mer
Hitta ditt måltempo och beräknade hastighet för ett 3K-lopp, tidsförsök eller intervallpass.
Använd den här 3K-taktkalkylatorn för att förvandla en målsluttid till tempo per kilometer, jämföra ansträngningar över sessioner och förbereda tävlingsdagens tempo över 3 kilometer. Kalkylatorn är designad för att ge ett snabbt svar, men kvaliteten på svaret beror fortfarande på korrekta inmatningar och en tydlig uppfattning om vilket beslut du försöker stödja.
- Ange avstånd, timmar och minuter med samma enheter som du planerar att jämföra eller rapportera.
- Lägg till sekunder och granska indata innan du beräknar.
- Läs den huvudsakliga 3k-takten först, använd sedan de stödjande utgångarna för att förstå avvägningarna bakom det resultatet.
- Jämför dina siffror med de utförda exemplen nedan om du vill ha en snabb rimlighetskontroll.
Det visade tempot ger dig ett praktiskt träningsnummer per kilometer och per mil, medan medelhastigheten ger en bredare intensitetsvy. På den här sidan är den primära utgången 3k-takt.
Scenario 1: 12 minuters 3K-mål. Använda ingångar: avstånd: 3, enhetSystem: metriskt, timmar: 0, minuter: 12, sekunder: 0. Exempelresultat: 4:00 /km. Ett 12:00-mål över 3K innebär att hålla cirka 4:00/km under hela loppet. Scenario 2: 14 minuter 30 sekunders ansträngning. Använda ingångar: avstånd: 3, enhetSystem: metriskt, timmar: 0, minuter: 14, sekunder: 30. Exempelresultat: 4:50 /km. Klockan 14:30 för 3K är medeltakten ungefär 4:50/km, vilket hjälper till att strukturera upprepningar och dela mål.
Kärnformel: tempo = total tid/distans; hastighet = sträcka / totalt antal timmar. Kalkylatorn konverterar hela din sessionstid till genomsnittlig hastighet per kilometer och per mil och härleder sedan medelhastigheten i kilometer per timme.
- Detta är genomsnittlig takt över hela aktiviteten, inte delad takt.
- Korta pauser inom den totala tiden kommer att sakta ner den visade takten om du inte tar bort dem först.
Använd den här kalkylatorn efter ett träningspass eller ett lopp när du vill förstå det genomsnittliga tempot som impliceras av din distans och sluttid. Relaterade vägar för uppföljningsanalys inkluderar tempokalkylator, 5k-taktkalkylator och 8k-taktkalkylator.
De flesta dåliga utdata kommer från ett fåtal upprepade inmatningsfel eller tolkningsfel. Använd denna korta checklista innan du förlitar dig på resultatet.
- Inklusive stopptid när du faktiskt vill ha rörelsetempo.
- Blanda mil och kilometer utan att kontrollera avståndsinmatningen noggrant.
- Jämför takten över rutter med mycket olika höjd- eller terrängkrav.
