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Calcule la tasa metabólica basal femenina a partir de la edad, el peso y la altura utilizando una ecuación estándar.
Utilice esta calculadora de TMB femenina cuando desee una estimación rápida de calorías en reposo adaptada a un perfil femenino. La calculadora está diseñada para dar una respuesta rápida, pero la calidad de la respuesta aún depende de datos precisos y de una idea clara de la decisión que intenta respaldar.
- Ingrese edad, sexo y peso utilizando las mismas unidades que planea comparar o informar.
- Agregue altura y nivel de actividad y revise las entradas antes de calcular.
- Lea primero la principal tasa de mortalidad materna femenina estimada y luego utilice los resultados de apoyo para comprender las compensaciones detrás de ese resultado.
- Compare sus números con los ejemplos resueltos a continuación si desea una verificación rápida de la razonabilidad.
El resultado estima las calorías de mantenimiento, que es la cantidad que normalmente se necesita para mantener estable el peso corporal bajo el nivel de actividad seleccionado. En esta página, la producción principal es la bmr femenina estimada.
Escenario 1: Mujer de 38 años, 68 kg, 170 cm. Entradas utilizadas: edad: 38, sexo: femenino, peso: 68, altura: 170, actividad: 1,55. Resultado de ejemplo: 1.392 kcal. Este ejemplo de perfil femenino produce una estimación de calorías en reposo de 1392 kcal. Escenario 2: Mujer de 27 años, 55 kg, 160 cm. Insumos utilizados: edad: 27, género: femenino, peso: 55, altura: 160, actividad: 1.375. Resultado de ejemplo: 1.254 kcal. Para este perfil, la TMB estimada llega a 1254 kcal antes de incorporar la actividad.
Fórmula básica: TDEE = BMR * multiplicador de actividad. La tasa metabólica basal se estima con la ecuación de Mifflin-St Jeor y luego se escala según su nivel de actividad para estimar el gasto energético diario total.
- La BMR es la energía que tu cuerpo utiliza en reposo.
- TDEE es el mejor objetivo de mantenimiento porque incluye actividad.
Utilice esta calculadora para establecer una base de mantenimiento antes de planificar un déficit, superávit o estrategia macro de calorías. Las rutas relacionadas para el análisis de seguimiento incluyen la calculadora de bmr, la calculadora de bmr masculina, la calculadora de calorías de mantenimiento y la calculadora de tdee.
La mayoría de los malos resultados provienen de algunos errores de entrada repetidos o errores de interpretación. Utilice esta breve lista de verificación antes de confiar en el resultado.
- Elegir un nivel de actividad que sea más aspiracional que real.
- Suponiendo que el TDEE estimado es perfecto desde el primer día sin seguimiento de la respuesta.
- Usar objetivos calóricos sin comprobar el contexto de proteínas, recuperación y entrenamiento.
