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Stima del metabolismo basale in base a eta, sesso, altezza e peso corporeo.
Utilizza questo calcolatore del BMR per stimare quante calorie brucia il tuo corpo a riposo prima che venga aggiunta l'attivita quotidiana. La calcolatrice e progettata per fornire una risposta rapida, ma la qualita della risposta dipende comunque da input accurati e da un'idea chiara di quale decisione si sta cercando di sostenere.
- Inserisci eta, sesso e peso utilizzando le stesse unita che intendi confrontare o segnalare.
- Aggiungi altezza e livello di attivita e rivedi gli input prima del calcolo.
- Leggere prima il BMR stimato principale, quindi utilizzare i risultati di supporto per comprendere i compromessi alla base di tale risultato.
- Confronta i tuoi numeri con gli esempi pratici di seguito se desideri un rapido controllo di ragionevolezza.
Il risultato stima le calorie di mantenimento, ovvero la quantita generalmente necessaria per mantenere stabile il peso corporeo al di sotto del livello di attivita selezionato. In questa pagina, la produzione primaria e stimata bmr.
Scenario 1: maschio di 34 anni, 82 kg, 181 cm. Input utilizzati: eta: 34, sesso: maschio, peso: 82, altezza: 181, attivita: 1,55. Risultato di esempio: 1.786 kcal. Per questo profilo, il consumo calorico stimato a riposo e di 1.786 kcal prima dell'aggiunta dell'attivita. Scenario 2: donna di 29 anni, 61 kg, 167 cm. Input utilizzati: eta: 29, sesso: femmina, peso: 61, altezza: 167, attivita: 1.375. Risultato di esempio: 1.348 kcal. Questo esempio produce un metabolismo basale stimato di 1.348 kcal.
Formula principale: TDEE = BMR * moltiplicatore di attivita. Il tasso metabolico basale viene stimato con l'equazione di Mifflin-St Jeor, quindi ridimensionato in base al livello di attivita per stimare il dispendio energetico giornaliero totale.
- Il BMR e l'energia che il tuo corpo utilizza a riposo.
- TDEE e l'obiettivo di manutenzione migliore perche include l'attivita.
Utilizza questo calcolatore per impostare una linea di base di mantenimento prima di pianificare un deficit calorico, un surplus o una macro strategia. I percorsi correlati per l'analisi di follow-up includono il calcolatore delle calorie di mantenimento, il calcolatore del tdee, il calcolatore del bmi e il calcolatore dell'assunzione giornaliera di acqua.
La maggior parte dei risultati negativi deriva da alcuni errori di input ripetuti o da errori di interpretazione. Utilizzare questa breve lista di controllo prima di fare affidamento sul risultato.
- Scegliere un livello di attivita piu ambizioso che reale.
- Supponendo che il TDEE stimato sia perfetto fin dal primo giorno senza tenere traccia della risposta.
- Utilizzo degli obiettivi calorici senza controllare le proteine, il recupero e il contesto di allenamento.
