Approfondisci
Stimare il dispendio energetico giornaliero totale in base all'eta, al sesso, alla taglia e al livello di attivita.
Utilizza questo calcolatore TDEE per stimare quante calorie bruci in una giornata tipo. Ti aiuta a impostare una linea di base di mantenimento prima di pianificare la perdita di peso, l'aumento di peso o gli obiettivi macro. La calcolatrice e progettata per fornire una risposta rapida, ma la qualita della risposta dipende comunque da input accurati e da un'idea chiara di quale decisione si sta cercando di sostenere.
- Inserisci eta, sesso e peso utilizzando le stesse unita che intendi confrontare o segnalare.
- Aggiungi altezza e livello di attivita giornaliera e rivedi gli input prima di calcolare.
- Leggere prima il tdee stimato principale, quindi utilizzare i risultati di supporto per comprendere i compromessi alla base di tale risultato.
- Confronta i tuoi numeri con gli esempi pratici di seguito se desideri un rapido controllo di ragionevolezza.
Il risultato stima le calorie di mantenimento, ovvero la quantita generalmente necessaria per mantenere stabile il peso corporeo al di sotto del livello di attivita selezionato. In questa pagina, la produzione primaria e stimata tdee.
Scenario 1: maschio di 30 anni, 78 kg, 180 cm, moderatamente attivo. Input utilizzati: eta: 30, sesso: maschio, peso: 78, altezza: 180, attivita: 1,55. Risultato di esempio: 2.728 kcal. Questo adulto moderatamente attivo ha un TDEE stimato di 2.728 kcal, che puo fungere da riferimento calorico di mantenimento. Scenario 2: donna di 42 anni, 64 kg, 168 cm, poco attiva. Input utilizzati: eta: 42, sesso: femmina, peso: 64, altezza: 168, attivita: 1.375. Risultato di esempio: 1.814 kcal. Per questo profilo la stima del TDEE ammonta a 1.814 kcal, utile prima di stabilire un deficit o un surplus.
Formula principale: TDEE = BMR * moltiplicatore di attivita. Il tasso metabolico basale viene stimato con l'equazione di Mifflin-St Jeor, quindi ridimensionato in base al livello di attivita per stimare il dispendio energetico giornaliero totale.
- Il BMR e l'energia che il tuo corpo utilizza a riposo.
- TDEE e l'obiettivo di manutenzione migliore perche include l'attivita.
Utilizza questo calcolatore per impostare una linea di base di mantenimento prima di pianificare un deficit calorico, un surplus o una macro strategia. I percorsi correlati per l'analisi di follow-up includono il calcolatore delle calorie, il calcolatore dell'idratazione, il calcolatore del bmi e il calcolatore della percentuale di grasso corporeo.
La maggior parte dei risultati negativi deriva da alcuni errori di input ripetuti o da errori di interpretazione. Utilizzare questa breve lista di controllo prima di fare affidamento sul risultato.
- Scegliere un livello di attivita piu ambizioso che reale.
- Supponendo che il TDEE stimato sia perfetto fin dal primo giorno senza tenere traccia della risposta.
- Utilizzo degli obiettivi calorici senza controllare le proteine, il recupero e il contesto di allenamento.
