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Stima delle calorie di mantenimento in base all'eta, al sesso, alle dimensioni corporee e al livello di attivita.
Utilizza questo calcolatore delle calorie di mantenimento per stimare quante calorie potresti aver bisogno per mantenere stabile il peso corporeo durante la normale routine. La calcolatrice e progettata per fornire una risposta rapida, ma la qualita della risposta dipende comunque da input accurati e da un'idea chiara di quale decisione si sta cercando di sostenere.
- Inserisci eta, sesso e peso utilizzando le stesse unita che intendi confrontare o segnalare.
- Aggiungi altezza e livello di attivita giornaliera e rivedi gli input prima di calcolare.
- Leggi prima le principali calorie di mantenimento stimate, quindi utilizza i risultati di supporto per comprendere i compromessi alla base di tale risultato.
- Confronta i tuoi numeri con gli esempi pratici di seguito se desideri un rapido controllo di ragionevolezza.
Il risultato stima le calorie di mantenimento, ovvero la quantita generalmente necessaria per mantenere stabile il peso corporeo al di sotto del livello di attivita selezionato. In questa pagina, l'output primario e rappresentato dalle calorie di mantenimento stimate.
Scenario 1: maschio di 31 anni, 78 kg, 180 cm, moderatamente attivo. Input utilizzati: eta: 31, sesso: maschio, peso: 78, altezza: 180, attivita: 1,55. Risultato di esempio: 2.720 kcal. Questo profilo ha un apporto di mantenimento stimato di 2.720 kcal al giorno. Scenario 2: donna di 45 anni, 70 kg, 169 cm, poco attiva. Input utilizzati: eta: 45, sesso: femmina, peso: 70, altezza: 169, attivita: 1.375. Risultato di esempio: 1.884 kcal. A questo livello di attivita, l'obiettivo calorico di mantenimento stimato ammonta a 1.884 kcal.
Formula principale: TDEE = BMR * moltiplicatore di attivita. Il tasso metabolico basale viene stimato con l'equazione di Mifflin-St Jeor, quindi ridimensionato in base al livello di attivita per stimare il dispendio energetico giornaliero totale.
- Il BMR e l'energia che il tuo corpo utilizza a riposo.
- TDEE e l'obiettivo di manutenzione migliore perche include l'attivita.
Utilizza questo calcolatore per impostare una linea di base di mantenimento prima di pianificare un deficit calorico, un surplus o una macro strategia. I percorsi correlati per l'analisi di follow-up includono il calcolatore del tdee, il calcolatore delle calorie, il calcolatore del bmr e il calcolatore dell'assunzione giornaliera di acqua.
La maggior parte dei risultati negativi deriva da alcuni errori di input ripetuti o da errori di interpretazione. Utilizzare questa breve lista di controllo prima di fare affidamento sul risultato.
- Scegliere un livello di attivita piu ambizioso che reale.
- Supponendo che il TDEE stimato sia perfetto fin dal primo giorno senza tenere traccia della risposta.
- Utilizzo degli obiettivi calorici senza controllare le proteine, il recupero e il contesto di allenamento.
