Maschio, 32 anni, 79 kg, 180 cm
Risultato: 3.036 kcal/giorno
In questo esempio di corridore, l'obiettivo di mantenimento stimato e di 3.036 kcal/giorno, che fornisce una base giornaliera pratica prima di apportare modifiche nutrizionali.
Calcolatori salute
Calcolatore delle calorie del corridore
Utilizza questo calcolatore di calorie per corridori per stimare le calorie di mantenimento per i corridori quando hai bisogno di una linea di base TDEE veloce per le calorie di mantenimento della corsa.
Calcolatore
Calcolatore delle calorie del corridore
Valori di esempio
Spiegazione della formula
Come funziona questo calcolatore
Formula principale
TDEE = BMR * moltiplicatore di attivitaIl metabolismo basale viene stimato con l'equazione di Mifflin-St Jeor e poi moltiplicato per il livello di attivita per stimare il dispendio energetico giornaliero totale.
- Il BMR e l'energia che il corpo usa a riposo.
- Il TDEE e il miglior riferimento di mantenimento perche include l'attivita.
Esempi
Casi reali da riutilizzare
Maschio, 41 anni, 91 kg, 183 cm
Risultato: 3.198 kcal/giorno
Per questo scenario di secondo corridore, il livello di mantenimento previsto ammonta a 3.198 kcal/giorno, rendendo piu semplice valutare il fabbisogno calorico giornaliero nello stesso contesto.
FAQ
Domande chiave con risposta
Quanto e accurato questo calcolatore delle calorie del corridore?
Questo calcolatore delle calorie del corridore e una solida stima delle calorie di mantenimento basata sull'approccio Mifflin-St Jeor, ma il fabbisogno calorico reale puo ancora cambiare con i cambiamenti di routine, recupero e composizione corporea.
Cosa stima questo calcolatore di calorie per corridore?
Stima le calorie di mantenimento giornaliere, ovvero l'assunzione che con maggiore probabilita manterra stabile il peso corporeo al di sotto del livello di attivita selezionato.
Dovrei usare questo calcolatore di calorie per corridori prima del taglio o della massa?
SI. Le calorie di mantenimento sono la migliore linea di base da impostare prima di decidere se eseguire un deficit o un surplus.
Quando dovrei usare questo calcolatore di calorie per corridori?
Usalo quando hai bisogno di una stima rapida delle calorie di mantenimento per l'esecuzione delle calorie di mantenimento e desideri una linea di base che puoi poi perfezionare con dati di progresso reali.
Strumenti correlati
Potrebbero servirti anche questi calcolatori
Calcolatori saluteIn evidenza
Calcolatore calorie
Calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero in base all'eta, al sesso, al peso e al livello di attivita.
Risultato immediatoApri strumento→
Calcolatori saluteIn evidenza
Calcolatore BMI
Calcola il tuo indice di massa corporea (BMI) e trova la tua categoria di peso.
Risultato immediatoApri strumento→
Calcolatori salute
Calcolatore grasso corporeo
Stimare la percentuale di grasso corporeo utilizzando le misurazioni del corpo.
Risultato immediatoApri strumento→
Calcolatori saluteIn evidenza
Calcolatore della presa d'acqua
Stimare un obiettivo idrico giornaliero in base al peso corporeo e al livello di attivita.
Risultato immediatoApri strumento→