Maschio, 32 anni, 79 kg, 180 cm
Risultato: 2.112 kcal/giorno
In questo esempio di adulti sedentari, l'obiettivo di mantenimento stimato e di 2.112 kcal/giorno, che fornisce una pratica base giornaliera prima di apportare modifiche nutrizionali.
Calcolatori salute
Calcolatore di calorie sedentario
Utilizza questo calcolatore di calorie sedentarie per stimare le calorie di mantenimento per gli adulti sedentari quando hai bisogno di una linea di base TDEE rapida per le calorie di mantenimento sedentario.
Calcolatore
Calcolatore di calorie sedentario
Valori di esempio
Spiegazione della formula
Come funziona questo calcolatore
Formula principale
TDEE = BMR * moltiplicatore di attivitaIl metabolismo basale viene stimato con l'equazione di Mifflin-St Jeor e poi moltiplicato per il livello di attivita per stimare il dispendio energetico giornaliero totale.
- Il BMR e l'energia che il corpo usa a riposo.
- Il TDEE e il miglior riferimento di mantenimento perche include l'attivita.
Esempi
Casi reali da riutilizzare
Maschio, 41 anni, 91 kg, 183 cm
Risultato: 2.225 kcal/giorno
Per questo secondo scenario di adulti sedentari, il livello di mantenimento previsto ammonta a 2.225 kcal/giorno, rendendo piu semplice valutare il fabbisogno calorico giornaliero nello stesso contesto.
FAQ
Domande chiave con risposta
Quanto e accurato questo calcolatore di calorie sedentarie?
Questo calcolatore di calorie sedentarie e una solida stima delle calorie di mantenimento basata sull'approccio Mifflin-St Jeor, ma il fabbisogno calorico reale puo ancora cambiare con i cambiamenti di routine, recupero e composizione corporea.
Cosa stima questo calcolatore di calorie sedentarie?
Stima le calorie di mantenimento giornaliere, ovvero l'assunzione che con maggiore probabilita manterra stabile il peso corporeo al di sotto del livello di attivita selezionato.
Dovrei usare questo calcolatore di calorie sedentarie prima di tagliare o aumentare la massa?
SI. Le calorie di mantenimento sono la migliore linea di base da impostare prima di decidere se eseguire un deficit o un surplus.
Quando dovrei usare questo calcolatore di calorie sedentarie?
Usalo quando hai bisogno di una stima rapida delle calorie di mantenimento per le calorie di mantenimento sedentario e desideri una linea di base che puoi successivamente perfezionare con dati di progresso reali.
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