バルキングカロリー計算機

バルキングカロリー計算ツールの使用方法

この増量カロリー計算ツールを使用して、除脂肪体重増加のための余剰カロリーを計画する前に、維持ベースラインを構築します。計算機はすぐに答えが得られるように設計されていますが、答えの質は正確な入力と、どのような決定をサポートしようとしているのかについての明確なアイデアに依存します。

1. 比較またはレポートする予定と同じ単位を使用して、年齢、性別、体重を入力します。
2. 身長と活動レベルを追加し、計算する前に入力を確認します。
3. まず主な 1 日のカロリー (tdee) を読み取り、次にサポート出力を使用して、その結果の背後にあるトレードオフを理解します。
4. 妥当性を簡単にチェックしたい場合は、数値を以下の実際の例と比較してください。

結果が意味するもの

この結果は、選択した活動レベルで体重を一定に維持するために通常必要な量である維持カロリーを推定します。このページでは、主な出力は毎日のカロリー (tdee) です。

シナリオ 1: 男性、24 歳、体重 74 kg、177 cm、非常に活動的です。使用した入力: 性別: 男性、年齢: 24、体重: 74、身長: 177、アクティビティレベル: 1.725。結果の例: NaN kcal。この増量ベースラインにより、余剰分が追加される前に推定維持カロリーとして NaN kcal が生成されます。シナリオ 2: 女性、30 歳、体重 61 kg、170 cm、適度に活動的。使用した入力: 性別: 女性、年齢: 30、体重: 61、身長: 170、アクティビティレベル: 1.55。結果の例: NaN kcal。このリーンゲイン計画のケースでは、メンテナンスの見積もりは NaN kcal になります。

式と仮定

基本的な式: TDEE = BMR * 活動乗数。基礎代謝率は、Mifflin-St Jeor 方程式を使用して推定され、活動レベルに応じて換算され、1 日の総エネルギー消費量が推定されます。

1. BMR は、体が安静時に使用するエネルギーです。
2. TDEE にはアクティビティが含まれるため、より適切なメンテナンス ターゲットとなります。

この増量カロリー計算ツールを使用する場合

カロリー不足、黒字、またはマクロ戦略を計画する前に、この計算ツールを使用して維持ベースラインを設定します。フォローアップ分析の関連パスには、カロリー計算機、メンテナンスカロリー計算機、bmr 計算機、および tdee 計算機が含まれます。

避けるべきよくある間違い

悪い出力のほとんどは、何度か繰り返された入力エラーや解釈ミスから生じます。結果に頼る前に、この短いチェックリストを使用してください。

1. 現実よりも野心的なアクティビティ レベルを選択します。
2. 応答を追跡せずに、推定 TDEE が初日から完璧であると仮定します。
3. タンパク質、回復、トレーニングの状況を確認せずにカロリー目標を使用する。